不明肥胖原因+求適合的減肥方法【20分】

肥胖不單是食得多，食得少一樣會導致肥胖架！

一天只吃進 800 卡路里以下食物熱能，不值得鼓勵，
因為不吃東西的時候，身體會先拿出蛋白質 ( 即身上有用的肌肉 ) 去燃燒
熱量，然後才會燃燒到脂肪。

醫學証據顯示，體質較差的人會經不起饑餓式節食而生出病來，得不償失。
盲目追求低卡路里食物會造成後遺症。尤其對正值發育中的青少年男女而言，
人體需要足夠的蛋白質、糖類和維他命等營養。

如果只吃少許食物取代正餐，攝取的熱量減少之後，
卻忽略了供給身體生長發育所需的蛋白質等營養，
長期不均衡飲食導致營養不良的例子。還有因為營養不足產生生理期停止、
體力差、抵抗力弱的副作用，不但減去了體重，也減掉了健康。

人體生理上每天至少需要 1000 ~ 1200 卡路里的食物熱量，才能從事安全而有效的
運轉，否則，會導致心動過緩或心動過速、胸悶、胃痙攣、便秘、腹瀉等症
狀。另外，每天低于1000卡路里的食物熱量維持很久，會導致腎功能衰退。此外，
長期營養不良還是得癌症的主要原因之一。

均衡營養無論是保健或keep fit的朋友都十分重要！

想唔想又健康又唔返彈，又唔洗做運動都減到肥？
營養代餐就係咁簡單就可以做到！
米蘭大學都做過臨床研究，證實安全有效！

市面上好多減肥方法，但好多科學家長期研究得出，
減肥最有效最健康的方法得兩種，
1.營養餐單
2.營養代餐

我而家已經減左 37 磅啦 ！
估唔到第一個月就已經幫我減左 9 磅 3 寸肚腩！

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減肥既方法有好多種，以下幾種都係一Ｄ有效既減肥方法：

其實，有很多健康又有益既食物，吃了反對減肥有幫助。如蜜棗和粉紅玫瑰泡茶來飲，這可以刺激人的新陳代謝，有助於腸道的蠕動，去除宿便既好幫手！

豆漿減肥方法

豆漿減肥法是很有效又健康的減肥方法，因為豆漿含的熱量好低，但要記得飲既豆漿唔好有糖，否則糖分過多就對減肥沒有丁點幫助了。另外，黃豆有豐富的膳食纖維，所以喝豆漿絶對是有益健康的。

豆漿內更有不飽和脂肪，可以幫助身體燃燒掉飲和脂肪，這是減肥的關鍵。

健康減肥蔬菜湯

很健康的方法，就是晚上喝菜湯，用絲瓜和冬瓜煮成湯，冬瓜含有丙醇二酸可以阻止糖類轉化成脂肪。再配合高纖維的魔宇，容易產生飽腹感，又可以避免晚上吃過量，真是一舉多得！

有效的減肥運動

跳繩一百次　跳繩是一項十分有效的帶氧運動，可以燃燒很多的熱量，對心肺的功能也有很大的鍛練功效。每跳一百次就可以消耗二百卡路里。

踢毽一百次　踢毽對改善便秘問題有很大的幫助，因為踢毽有很多不同的動作，可以做全身的運動。

彎腰一百次　雙腳站立至與肩同寬，然後慢慢變腰，變腰一次用左手打右肩，右手打左肩，兩秒做一秘。每天做一百次，可以減掉腹部的肥肉。

走樓梯一百級　每次上下樓梯一百級，對減肥很有幫助，因為走樓梯是全身的運動，對腿的肌肉訓練也很有幫助。只有減少坐電梯而改走樓梯就可以達到減肥效果，對於工作忙碌的人是很好的減肥運動。

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