工作太累，壓力大

緩解壓力與焦慮的方法：
一、說出壓力：找一位知心好友，說出內心的恐懼和問題，經過傾 吐、發洩，或聽聽別人的意見，釐清問題的癥結所在，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：不想讓朋友知道、碰到複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：感覺壓力很重時，深呼吸深深的吸一口氣，緩緩吐氣、再大吐氣、反覆做幾次，心情自然較為平靜。
四、跑出壓力：戶外找個地方，快跑、慢跑、步行約20分鐘，使肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
五、彈跳壓力：客廳、公園、運動場，彈跳、墊腳、可適當舒解內心壓力。
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、運動壓力：甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，可在禪坐中，將肌肉放鬆，使心靈寧靜無雜念，。
十、大聲吶喊：找個僻靜處吶喊，壓力發洩，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

【寧心安神茶】



　　材料：甘草二錢、浮小麥三錢、大棗三枚（剝）、

　　　　　遠志三錢、茯苓三錢。



　　作法：將材料加水一千西西煮開後，

　　　　　溫熱飲用或按古法炮製於睡前一小時飲用。



　　功效：藥茶飲用是一個方便的輔助法，

　　　　　浮小麥與遠志可以交通心腎、安定心神，

　　　　　茯苓、甘草可以健脾滲濕、調中和胃，

　　　　　大棗可以補中益氣、養血安神。

　　　　　此茶飲可以改善睡前的虛煩、沉靜紛擾的思慮，

　　　　　配合適當的耳針按揉，讓睡眠效果與品質提昇。

Andy

註冊催眠治療師（Certified Hypnotherapist, CH）

私人執業註冊催眠治療師，獲美國NGH及ABH專業資格，在香港提供專業催眠及心理治療服務。

以人本主義為原則，堅持扶助弱勢，關懷傷困，重視全人發展、身心健康，宣揚正知正見；致力推廣大眾精神健康意識，拒絕任何暴力；尊重內在智慧，虛心開發潛意識資源。
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身為助人工作者，收 費 低 於 市 價，更向弱勢社群施予援手。
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為將來考虑，為你的女兒将来考虑