減肥 20點 急!!!

因為年紀的增長會令身體的新陳代謝減慢，所以，很容易就會長肥肉了。使用有效的減肥運動，可以消耗過多的熱量，令身體保持健美。

以下介紹一些有效的減肥方法：

跳繩一百次　跳繩是一項十分有效的帶氧運動，可以燃燒很多的熱量，對心肺的功能也有很大的鍛練功效。每跳一百次就可以消耗二百卡路里。

踢毽一百次　踢毽對改善便秘問題有很大的幫助，因為踢毽有很多不同的動作，可以做全身的運動。

彎腰一百次　雙腳站立至與肩同寬，然後慢慢變腰，變腰一次用左手打右肩，右手打左肩，兩秒做一秘。每天做一百次，可以減掉腹部的肥肉。

走樓梯一百級　每次上下樓梯一百級，對減肥很有幫助，因為走樓梯是全身的運動，對腿的肌肉訓練也很有幫助。只有減少坐電梯而改走樓梯就可以達到減肥效果，對於工作忙碌的人是很好的減肥運動。

減重的原理消耗的熱量 > 攝取的熱量一公斤的脂肪=7,700大卡的熱量所以只要能減少7,700大卡的熱量就可以減一公斤 減重不吃飯 復胖快速消脂亂吃藥 乳酸中毒、腎衰竭你還在靠不吃澱粉減重嗎？---小心越減越油！！減重只吃蔬果 瘦不了反而會變腫斷食、催吐 愈減愈肥 搞壞新陳代謝健康的減重才不會復胖！ 2個月減6公斤，健康有效又簡單！ 家人減重實例分享 全家人的健康管理教練 LucasWebSite：http://healthlife.ws Blog：http://healthlife17889.blogspot.tw/加入我的FB好友：https://www.facebook.com/doremitaipei透過早餐調整體質，達成減重(減肥)或增重，身體健康，是全家人的幸福，以調整生活作息與健康飲食方式，減少藥物使用，達到推廣預防醫學的概念~

其實運動我認為已經夠,我認為你是宿便的問題,我建議你可以將綠茶粉落到益力多(一茶匙綠茶粉),可能減到

減肥方法一、降低熱量的攝取：營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。減肥方法三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅：通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。減肥方法六、固定鍛煉：每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。減肥方法七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。減肥方法十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

清淡瘦身餐7日減10磅 　 　 　 　

第1日 早餐︰白烚蛋2隻 　

　 午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 　

　 晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 　

第2日 早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 　

　 午餐︰魚肉半碗、蘋果1個 　

　 晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 　

第3日 早餐︰純豆漿1杯 　

　 午餐︰水煮蔬菜任食 　

　 晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 　

第4日 早餐︰蘋果1個 　

　 午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 　

　 晚餐︰全蛋麵2個(並非煎蛋公仔麵)、水煮蔬菜任吃 　

第5日 早餐︰脫脂奶1杯 　

　 午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 　

　 晚餐︰魚肉半碗、烏冬半碗 　

第6日 早餐︰奇異果1個、米粉半碗 　

　 午餐︰素菜米粉1碗 　

　 晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 　

第7日 早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 　

　 午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 　

　 晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 　

　 　

~減肥守則~ 　

1.以清水灼熟食物，全部白烚油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 　

2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

3.每個月只能進行一次。

4.每日飲8杯清水，不可飲含糖份的飲品，不可進食餐單以外的食物。

5.配合運動效果更好。

6.之後每餐要清淡一些才能保持體重不反彈。

電視都有賣 最好日日做半個鍾有氧運動 做到成身汗咁先可以減到肥 至於你想減肚既話 你可以平時做下sit up 同埋落街跑下步 我自己本身都好肥 但係 不停咁樣做就好容易減到 你記住 跑步既時候 最好一開始就跑10個圈 跟住1日5個圈咁加上去 加到自己認為係極限的時候就停 咁應該可以解決你既問題

2012-09-07 19:47:41 補充：
仲有 跑步既時候你控制好你既呼吸節奏 唔可以時快時慢 唔係你好容易橫隔膜痛 同埋你跑到第10圈果陣時 就會開始累 跟住果d圈你完全要用你既意志力去完成 我之前就係咁本身超身勁肥變番標準