瘦身&減肥問題20點

減肥既方法有好多種，以下幾種都係一Ｄ有效既減肥方法：

其實，有很多健康又有益既食物，吃了反對減肥有幫助。如蜜糖加香蕉係好好既減肥食物，因為，香蕉係高熱量既水果，但當然，比食漢堡等正餐既熱量還是低很多。所以，用來替代正餐就可以達到減肥瘦身既效果。

有效的減肥運動

跳繩一百次　跳繩是一項十分有效的帶氧運動，可以燃燒很多的熱量，對心肺的功能也有很大的鍛練功效。每跳一百次就可以消耗二百卡路里。

踢毽一百次　踢毽對改善便秘問題有很大的幫助，因為踢毽有很多不同的動作，可以做全身的運動。

彎腰一百次　雙腳站立至與肩同寬，然後慢慢變腰，變腰一次用左手打右肩，右手打左肩，兩秒做一秘。每天做一百次，可以減掉腹部的肥肉。

走樓梯一百級　每次上下樓梯一百級，對減肥很有幫助，因為走樓梯是全身的運動，對腿的肌肉訓練也很有幫助。只有減少坐電梯而改走樓梯就可以達到減肥效果，對於工作忙碌的人是很好的減肥運動。

有一個健康既餐單，對減肥有好大既幫助。

　　　　　　　　　　　　健康減肥餐單

早餐：全麥多士兩片，低糖豆漿一杯

午餐：魚蛋米粉一碗，灼菜走油

下午茶：低脂乳酪一杯

晚餐：白飯半碗，炒菜半碗(少油)，魚或瘦肉2兩(共1200卡路里)

希望幫到你！！

玩呼拉圈呀!!!又太難..又易減~~

我今年同你一樣都系13歲，我細個個陣都系肥妹仔黎加，後尾同阿媽日日行街，最終我減肥成功!!!本來無心減都比我減到超瘦，我相你有心ge都一定得架!!!加油，我撐硬你><

我在家會练鄭多燕健身減肥舞，有氧運動相對於無氧運動更加利於減肥哦！超有效果的！！！ 這裡有個網址http://www.youtube.com/watch?v=JZ3KK_uKrDM 看著來練練吧！！

我有個FD同你差唔多,佢減到o既.咁呢~首先要有恒心,



減面就:http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010031600539
肚o既可以:http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw系有d怪怪地-,-"但有用,



腳你真系要跑步,你都可以得閒同fd一齊踩單車(冇單車就租啦.3.)



sit up,掌上壓你日日都做下啦



咁減下減下就會減到!!!



Ps.飲食要均衡

盡量不要吃太多零食, 多做運動, 很重要啦

我朋友教, 每餐前飲一杯開水, 可減低食量, 我試過, 都幾WORK

早餐唔好掂碳水化合物

少食多餐, 多做運動,最好每日做,eg.呼拉圈 ,basketball...............................

清淡瘦身餐7日減10磅 　 　 　 　

第1日 早餐︰白烚蛋2隻 　

　 午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 　

　 晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 　

第2日 早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 　

　 午餐︰魚肉半碗、蘋果1個 　

　 晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 　

第3日 早餐︰純豆漿1杯 　

　 午餐︰水煮蔬菜任食 　

　 晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 　

第4日 早餐︰蘋果1個 　

　 午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 　

　 晚餐︰全蛋麵2個(並非煎蛋公仔麵)、水煮蔬菜任吃 　

第5日 早餐︰脫脂奶1杯 　

　 午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 　

　 晚餐︰魚肉半碗、烏冬半碗 　

第6日 早餐︰奇異果1個、米粉半碗 　

　 午餐︰素菜米粉1碗 　

　 晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 　

第7日 早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 　

　 午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 　

　 晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 　

　 　

~減肥守則~ 　

1.以清水灼熟食物，全部白烚油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 　

2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

3.每個月只能進行一次。

4.每日飲8杯清水，不可飲含糖份的飲品，不可進食餐單以外的食物。

5.配合運動效果更好。

6.之後每餐要清淡一些才能保持體重不反彈。
各位靚女努力！