比蚊咬導致失眠

導致睡不著的原因主要可以分為環境因素，個體因素，精神因素和情緒因素，有人曾對失眠患者進行過心理健康的調查，發現越是失眠嚴重的患者，其焦爐、敏感、憂鬱、緊張的情緒都比較高。以下方法可以幫助睡眠
1. 加強精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2. 經常自我疲勞法：一部分人群因爲白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3. 每天睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
4. 堅持音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以緩解晚上睡不著的情況。
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