想要預防骨質疏鬆症

骨質疏鬆症

在年輕成長段階，或經常保持運動的狀態下，積存在骨頭裡的鈣質比流出去的多；但當年歲漸長，尤其是50歲以後，流失的比積存的多，骨質疏鬆的危機就出現了。鈣質在骨頭與血液間不斷的流動往來，並不僅祇於骨骼的需要，它同時也滿足其他組織器的需要，例如肌肉正常收縮和血液凝血作用的平衡都需要鈣質參與，當血液中鈣質不夠時，骨骼就會被迫釋放出一些鈣質補充需求，如果這種需求不斷發生，那麼骨骼缺鈣將是必然的結果。

◎就臨床上，骨質疏鬆症可以概分為三種類型：

1.是以海綿骨為主，通常發生骨折的位置在腕骨和脊椎，發生的現象是骨骼變形而致斷裂。男女間罹患比例是一比十，尤其是停經後女性此類骨折最為常見，主要與女性荷爾蒙減少有關，因此此類症狀也稱為停經後骨質疏鬆症。

2.稱為老年性骨質疏鬆症，它對海綿骨與密質骨都有影響，通常發生骨折部位在髖關節，70歲以上老人最容易發生，男女間的比例是一比一。產生的原因主要是鈣質攝取不足、維生素D製造低下。

3.是因其他疾病長期服用藥物所造成的影響，例如因為罹患肝臟疾病、腎臟疾病、副甲狀腺機能亢進、類風濕性關節炎、卵巢切除、腸胃疾病等等而不得不長期或經常性服用類固醇、抗痙攣藥、制酸劑、利尿劑、甲狀腺劑等藥物者，其骨質流失過度造成骨質脆化，所以，長期臥病在床的人極易摔斷骨頭。

大部分骨質疏鬆症的病例都跟鈣的攝取不足沒有關係，而是與鈣質流失太快有關。

◎鈣質流失太快則有以下五大因素：

1.動物性蛋白攝取過量。魚肉、豬肉、紅肉以及蛋容易溶解骨質中的鈣質，鈣質溶入血液之中，再經由腎臟過濾後進入尿液，而植物性蛋白似乎沒有這樣的作用。

2.鈉太多。鹽攝取過多也會促進鈣質流向腎臟。每日鈉的攝取量能減少一至二公克的人，一天平均可以減少一百六十毫克鈣質的需要量。應避免吃鹽分含量高的點心食品和加了鈉的罐頭食品；平常烹煮和外食，都應減少鹽的份量。

3.咖啡因。咖啡因的利尿作用造成水分透過腎臟流失，連帶也使鈣質流失。

4.菸草。吸菸者會流失鈣質。

5.少動：活力充沛的人容易保住骨骼中的鈣質，而久坐少動的人則容易流失鈣質。

維生素Ｄ也很重要，因為它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。如果你很少曬太陽，甚至根本不曬，可以攝取維生素Ｄ。

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

營養師小提醒： 骨質疏鬆為全球第二大流行病學疾病，以往總被認為是老年人的專屬疾病，但其發生年齡層已逐年降低。現代人由於生活緊張、睡眠不足，加上飲食不正常，特別是鈣質攝取不足或過度使用藥物，都會加速骨質的流失，因此，許多人都是在發生骨折意外後，才得知骨質已嚴重流失。 骨質疏鬆並非一日造成，透過天然營養素的補充，搭配適度的曬太陽與規律運動，即可維持骨骼健康，防止骨質疏鬆症的發生。許多文獻已證實天然營養素的補充可預防及改善骨質疏鬆症： 鈣質、鎂、鋅、維生素D3 – 提升骨質密度，增強骨骼與肌肉強度。乳清蛋白 – 活化成骨細胞以促進骨骼生長。維生素C – 促進膠原蛋白之合成，並幫助鈣質吸收以提高骨質密度。

根據DRIs建議一天鈣質的攝取量為1000mg
除了補充足夠的鈣質，適度的曬曬太陽製造維生素D也有助於骨質的累積
運動方面，根據研究"負重運動"對骨質的累積才是有效的
但前提是量力而為千萬不可以逞強，抗阻力運動也算是負重運動喔!!
另外還有一點是不要攝取過量的"鈉"也就是鹽
過量的鈉攝取會導致尿鈣排出增加，也就是說鈣的流失會變多
也有人說茶、咖啡會使骨質游離尿鈣排出增加，不過關於這點也有人持反面看法，所以適度飲用不過量就好。

http://tw.myblog.yahoo.com/bobo-pepe

因為停經後的女性出現骨質疏鬆比率高達兩成到三成五。
根據國健局進行九十八年國民健康訪問調查所顯示，15歲以上民眾有7.6%的人患有骨質疏鬆症，男、女比率分別為4.6%與10.5%，女性明顯高於男性。調查結果也發現，無論男女，在30歲以前骨質疏鬆比例均低於1%；但30歲以後骨質會逐漸減少，到了50歲後骨質流失更為嚴重。

女性朋友在年輕的時候不容易患上骨質疏鬆，是因為有「雌激素」保護著。女性體內所特有的雌激素，在骨頭新陳代謝的過程中，有著十分重要的作用。它能促進鈣質的吸收沉澱，增加女性骨密度，令女性免受骨質疏鬆困擾。可是進入中年後，由於卵巢功能逐漸退化，導致雌激素分泌降低。女性少了雌激素的保護，患上骨質疏鬆的機率就比年輕時來的高，也會比同齡男性高出許多。

當然，引起骨質疏鬆有許多不可控制的因子，最好的預防之法，就是要在年輕時，從平日可控制的因素與習慣著手：

l 平日避免吸菸及喝大量咖啡、濃茶或酒。

l 維持適當的體重。體重過瘦的人得到骨質疏鬆的機率較高。(可透過觀察身體質量指數(BMI)瞭解、監測自身體位狀況。當BMI值小於18.5，或大於24，就要注意維持、控制體重。)

l 透過適當的陽光曝曬增加體內維生素D的生成，有利於鈣質吸收。

l 維持適當運動能增加骨質，預防骨質疏鬆，如韻律操、慢跑、騎單車、步行快走等。運動量少的人，骨質流失較快。(「運動」是最常被忽略的骨骼保養方式！其實這是最好的方式喔。)

l 增加鈣質的攝取，平日可多攝食含鈣量高的食物如海藻類、奶類、魚類，或是連骨進食的小魚乾、蛋類、豆類食品及深色蔬菜等。(如果不習慣牛奶口感，則可用鈣片來補充鈣質，倘若合併有退化性關節炎等問題，這時則可選擇保健食品。)



我看過一個說法，有人將骨骼比喻成一個銀行，30歲是骨質密度的巔峰，30歲以前都在「存錢」；30歲後「只出不進」，保養能做的，是調控流失的速度。所以，只要30歲前積極「儲蓄」，30歲後留心調控，骨質疏鬆可以不是老化的必然現象。當然啦，迷信鈣片（就是單靠鈣片來補充鈣質）並不可行，要記得保養骨骼是每天聚沙成塔的長遠工程，均衡飲食加上運動習慣，才是上策！

我聽說龜鹿二仙膠 對骨質疏鬆症有幫助，
建議您可以去中藥行問問看 :)
我還蠻常去一間中藥行問的，問到老闆都認識我了。
如果有需要，我可以提供。

希望這答案對您有幫助..

人體想要長高或補充鈣就要多補充維生素D跟營養的鈣質，有效提升長高&補鈣機能~
而維生素D能夠和小腸中的鈣結合，提升身體的吸收能力~
還可幫助從骨骼中釋出鈣溶於血液中將鈣和維生素D一起攝取會增加骨骼的密度，使得骨骼代謝作用更活潑唷~而太陽就是最健康也最直接的維生素D~
每天要多喝水、多補充牛奶、★人體的鈣質每天都會流失★、多做運動.
既然太陽是人體最健康最直接的維生素D，而好的鈣片就是>高★登★鈣<））
電話在這O7 69O-716O….網址http://fwＤ4.Me/zxL））