軍人身體線條問題(如何訓練)

軍人基本就係每日不停地負荷搬運槍械彈藥砲彈鍛鍊(重量訓練)，長時間跑山(帶氧運動)和自由搏擊等不同方式操練體能而練成。


圖片參考：http://img11.itiexue.net/1507/15075695.jpg


如果你係想同時收脂和身體fit & firm狀態，想令肌肉變得有結實肉和耐力體質，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

一般2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」+1小時非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」結合鍛鍊CrossTraining。(先後兩者無太大分別，只是兩者時間分配偏重那方面，那方面就會顯著。)

不過，一般建議先做「帶氧運動」-跑步機，來開始warm-up+長跑減脂。而且「先氧後重」比較不容易疲累和受傷，更為適應後半的重量訓練。

如果2小時內健身，減脂為主目標，應該多做加強40~60分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」(或分段來跑)+中間10~15分鐘休息+45分鐘非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」(重量訓練)來結合鍛鍊CrossTraining。

重量訓練次序就隨你喜愛，身體那部份比較弱，同一動作就放多時間多組數做起。

結合鍛鍊Cross Training:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010071401151

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

緞練肌肉的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次/RM的重量，每次動作完成時間應約為5秒(向心收縮(舉起重量)1至2秒，離心收縮(放下重量)2至4秒)，做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

舉啞鈴做Weight Training 負重運動每項只能連續做10-15RM來刺激肌肉生長，配合高蛋白食物會很明顯肌肉粗壯。

相對每個項目連續做20-30RM的由輕盈到適度的重量，負荷訓練肌肉內毛細血管增多，會提高耐久力，但力量、速度，但肌肉生長不明顯提高，只會比較結實。20-30RM的適度的負荷重量，最為適合keep fit & firm。也就是說20-30RM時間拉長，中輕量負重是有助燒肪多過增肌。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

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首先，http://upload.lsforum.net/users/public/a18694123n106.jpg中的主角是前海豹突擊隊的成員。相中的身形已經明顯有發福的蹟象。不過正是正常的，因為已經沒有在役中的常規操練。

另外，在役軍人的體型其實是很健壯的，而且也應該是”一舊一舊“的，但是卻不像健身運動員的身形，因為兩者的訓練是不同的。

詳細來說，健身室的大隻佬，一般都是猛做重量訓練，補充大量的營養，尤其是蛋白質。因此，得到的是較大的體積和爆炸性的肌肉。

至于軍人，他們的常規操練大部分都是耐力性，跑步幾小時，站立幾小時，爬牆等等。當然，他們的訓練中也有小量的爆炸性動作的訓練。這部分的訓練是要訓練瞬間的力量，使得他們具有瞬間製敵的能力。

現在，正是囬答你的問題。軍人的身形是可以在Gym訓練得到的。

那么如何訓練呢？重點：訓練、休息、營養。

訓練和休息：
你應該集中在普通重量訓練和帶氧運動。

重量訓練中使用的重量應該是你最大負荷重量（即你最高能夠推的重量）的70％。就用這個重量在平時訓練。一個肌肉做四組，每組12－15下。

帶氧運動：帶氧運動應該在做完全部的重量運動后。做30分鍾作用。

以下幾點一定要記住：
1. 肌肉的鍛煉要涉及”全身“，不然不可能得到軍人般的外形。
2. 鍛煉和休息也要互相平衡。因此，建議在鍛煉的初期要一天鍛煉一天休息的糢式。所謂休息液不是停止鍛煉的意思，而指示不做重量，只做帶氧運動，例如跑步或單車。

營養：
一定要補充水分和營養。營養簡單包括糖、蛋白質、氨基酸、電解質。不用擔心補充了蛋白質就會很大隻。健身室的大隻佬是補充了”很大量“的蛋白質才會得到那樣的效果，他們一般是攝入最大的量，每公斤體重攝入1.4克。

如果是你要的體型，應該保持低于0.8克蛋白質每公斤體重。

願你能夠早日達到你的目標！