有關跑步減肥 (求救thx><)

早上跑步(6~9am)較適合年老退休人士鍛鍊或休假時，因為有悠閒的時間...

趕上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹跑」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂肪肥，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯水，或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2-3小時起床吃早餐了。

相反，早上跑完後進食，上班一族，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，修身絕對「事倍功半」。

所以，為何一定要早上鍛鍊身體呢？傍晚也行。

但下班後，黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。

我都是下班後跑的。因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。

我不建議早上跑，因為你趕時間，而且早餐很重要的。跑一跑後，除了急又食早餐，會受不了的，不行，最好改變習慣。

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」跑步前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維他命B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

其實你食無定時同埋成日食公仔麵真係好易肥，你每日原地跑一個鐘應該好快瘦到，如果有時間既話最好去游下水或者跳繩，好過原地跑咁悶，最重要係做多Ｄ運動。只要有恆心，一定會減到肥既！！

其實做運動燃燒脂肪係好有用!!不過天氣熱,我自己都懶做運動,加上我之前日日跑步搞到隻腳粗哂,所以之前揾咗幾間醫學美容中心啲資料,睇下好唔好先去做!!我揾過詩琳同dr reborn,最後去咗FD介紹我去楊思琦同ANGELABABY做減肥療程嗰間香港醫學抗衰老中心,仲食緊iFormula FIBRE MAX 淨腸素,果然瘦到!

我都試過好似你禁跑步減~但效果都唔係禁好 又難忍口!!
我最勁果陣差唔多180磅~!!跑步跑左1個月多都無咩效果~!!

而且我見你多數食公仔麵/米粉/面包等 果d碳水化合物食物 會令身體肥d 同埋特別係下身~~!!

分享下我自己既減重故事~

我係一個學生，以前試過運動減肥，減唔到又辛苦，而且好快會反彈，愈減愈肥，而且怕減到D手臂位大臂位減完又會鬆哂..本身去到想放棄的時候……朋友介紹我用個健康營養方法,好輕鬆自然就減左D肥肉!! 到依家用左差唔多４個月就減左４０磅！！而且肚腩都收左１０吋，塊面仲無以前禁包，尖左好多仲健康都改善埋 我以前既鼻敏感同好易疲累既問題都一一改善晒,最勁既係我由細到大一個月會流最少２,３次鼻血,就連醫生都話無咩方法.要自己流果陣小心.但用左個計劃之後到依家都仲未流過！！皮膚仲愈來愈靚,就連主婦手同濕疹都改善埋^_^ 最開心既係參加左個營養班，識到一大班志同道合的朋友，互相支持和鼓勵，互相分享下減重心得！而且我令左唔小獎品同仲令埋冠軍！！

如想知到更多減肥心得,歡迎黎我既FACEBOOK專頁~
~包包減肥日誌~

如果想減肥既跳繩系一個好好既運動,跳30分鐘已經消耗到224 kcal(一碗白飯系240kcal)原地跑我就唔知可以消耗幾多,但系跑步系176 kcal,仲要慢跑先會冇肌肉(112kcal).當然想冇肌肉要記得做運動之後拉跟.
至於食個方面,米粉系比較健康.（173kcal）.記得一定唔可以食星州炒米,乾炒牛河同五香肉丁炒出前一丁個類,全部都過1000kcal !!!
同埋要飲多D水,早D訓!希望幫到你:)

其實如果你食無定時同埋食麵真系好容易肥架wo,
同埋夜訓都會影響你既體重,
最好訓之前4個鍾唔好食野,