上下樓梯算是有氧運動,但是對膝蓋不會有傷害嗎?

2012-08-20 5:37 am
上下樓梯可以消耗大量的熱量,算是有氧運動,膝可是我聽別人說,上下樓梯會對
膝蓋造成傷害,最好不要以這種方式減肥?但是又有人說這是不錯的有氧運動,到底哪一種說法才是正確的呢?

回答 (6)

2014-05-07 6:32 pm
參考下面的網址看看

http://phi008780430.pixnet.net/blog
2012-08-20 5:23 pm
正確的保健觀念可以讓人遠離生活中的骨骼病痛,首先是維持良好及正確的姿勢,包括儘量少搬重物、少彎腰取物,如果要提重物,可使用大關節做支撐,且運用上臂及上半身的整體力量,保持背部直立,做家事選擇長柄掃把或吸塵器,且避免長期有蹲、跪的姿勢,若非必要,則不要穿高跟鞋,減輕對膝蓋的壓迫。其次是保持理想的體重,因為走路時,膝關節需承受全身1.5倍體重的負擔,下樓梯更增加到5~6倍的重量,所以有效的控制體重,是減少關節磨損的重要關鍵。另外,持續地運動,既可以強化心肺功能,增加肌力,也能促使關節保持彈性,但要注意運動前的暖身及穿戴護膝,若運動後感到關節痠痛,則要立即休息或減少運動次數,可給予熱敷或按摩。在藥物方面,健康的關節需要有足夠的膠原蛋白成分來形成關節軟骨,使關節活動能夠充分潤滑,而屬於藥物級的硫酸鹽葡萄糖胺,則可促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白製造,補充關節滑液,經臨床證實,它可達到修補軟骨組織,減緩發炎疼痛症狀。
參考: 家人經驗
2012-08-20 6:57 am
其實減肥有好多種辦法只是重點在:有沒有用、健不健康健不健康是最重要的,如果減重成功卻賠了健康,豈不是得不償失。就拿我自己來講,我試過很多方法一開始

1.節食 (效果並沒有很大,卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗,所以三餐一定都會進食,不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦!其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料,體重又飆高!總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

先來看看我的 減肥大成功-變身過程,我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣,就能健康瘦下來~

PS:在多餘脂肪還消滅之前,千萬別運動。肥肉變成肌肉會
  超難瘦!(過來人經驗之我是過來人)

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體脂肪降了16%~從34%降下來到18%
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提醒:千萬不要用藥物或不進食來減肥喔!
   不但傷身,也不一定會瘦喔!只要你是認真想減重,配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康~成功減重~還不復胖!
在我網誌留言或寄信給我~讓我幫助你~
趕快加入瘦身男女的行列吧。
2012-08-20 6:23 am
我之前覺得減肥是一件超痛苦的事
經朋友介紹我吃一試就靈的組合這個組合後
幫助我很多唷~
這組合裡面有 甲殼素 清涼美人
甲殼素可以阻止脂肪吸收
清涼美人可以促進新陳代謝
美體素可以減掉我們人體的脂肪
效果都很棒唷!!!

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2012-08-20 5:44 am
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收錄日期: 2021-04-30 21:08:44
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