做運動應該一次過做定可分幾次?

帶氧運動是可以每天做的，負重運動鍛煉肌肉與力量才須要隔天做，原因是肌肉要有足夠休息時間才能恢復並且增長。而帶氧運動是鍛煉心肺功能及燃燒過多積存脂肪，只要身體沒有不適，每天做是可以的。

以減肥為目的，必定是連續做兩小時較分開兩次每次各一小時更有效，原因是帶氧運動必須連續做上二十分鐘後才開始啟動燒脂功能，頭20分鐘是由體內炭水化合物產生動力。連續做120分鐘(兩小時)，就會有100分鐘的動力是由燃燒脂肪產生，而2次各60分鐘，就只有80分鐘靠燃燒脂肪產生動力了。

晚上連續做兩小時運動也是笨方法，建議把晚上做兩小時運動改為早睡兩小時，早起兩小時做運動。同是做兩小時運動，早上做和晚上做的效果相相差極大，早上做運動可以令身體大半天都保持有活力，而晚上做運動卻會影響睡眠質素，令身體不容易得到充份休息。

要減肥單靠做帶氧運動會相當吃力，能配合均衡飲食就會事半功陪，三少一多(少油、少糖、少鹽，多吃疏果)、每餐定時及不吃過飽就是基本原則。


2012-08-19 00:47:09 補充：
如果只能晚上做運運，睡前兩小時就要停止，才可以減少運動對睡眠的影響。
還有做完帶氧運動，兩小時內也不宜進食。

夜晚11-3點唔好做 800差唔多GA啦 唔好日日做 隔日 信我