我戶外跑步時70%會氣痛: 左或右肋骨下痛,跑步機就比較少發生
我每星期跑1-2次 (早上吃早餐前),跑前適度喝水(1杯),穿跑鞋,每次跑35-50分鐘,已經維持了大半年,跑時有控制呼吸節奏和保持深口呼深鼻吸(心裡想著"吸234,呼234"),維持慢跑速度(大部份人跑的比我快)...跑大概10分鐘就知道那天會不會氣痛了,如果氣痛的話,即使減慢也解決不了,停下來走路一陣子,等不痛了再重新來的時候又會痛. 我就會叫那天做"氣痛日"...只能跑跑,走走的回家. 不痛的時候就跑多久,多快都沒事, 而且呼吸越來越舒暢.
請問是不是我的呼吸節奏依然有問題? 什麼樣的節奏才比較不會氣痛? 我的速度也有影響嗎(戶外令我速度不均?) 遇氣痛時,如果能忍著繼續慢跑不健康嗎?
戶外石屎/混凝土路面會是因素嗎?爲什麽我覺得在戶外跑步比跑步機吃力得多? 我見好多人會跑路旁的草地/泥地,有幫助嗎? (但那裡好多狗屎o)
我已經看過所有相關的知識了,期望有同樣經驗的人建議一下解決方法. 謝謝!
探討跑步氣痛問題
2012-08-16 4:54 am
回答 (2)
2012-08-19 7:15 am
✔ 最佳答案
我的速度也有影響嗎(戶外令我速度不均?) 會。跑戶外你快左不自知。跑步機keep住你自己速度，唔會over。跑步快唔快，係自己身體問題，唔代表你慢過人就係慢。對於我來說，慢就是pacing慢過8min/km。你跑緊，知唔知自己pacing，心跳? 我跑緊，我可以即時知道自己pacing，心跳。
呼吸節奏可以俾心情，同疲倦因素影響。
戶外石屎/混凝土路面會是因素嗎?
不是。
爲什麽我覺得在戶外跑步比跑步機吃力得多?
正常。但不是氣痛的問題。
我見好多人會跑路旁的草地/泥地,有幫助嗎?
多人會跑草地/泥地，但不是氣痛的問題。不會幫助你唔氣痛。
我知有人提倡跑步"深口呼深鼻吸"，但我不建議。我建議放鬆，自然呼吸。可能你太大力呼吸 (深口呼，深鼻吸，係好深層，仲好大力的呼吸，一點也不放鬆)，所以橫間膜太緊張，不舒服，氣痛。
2012-08-17 9:03 pm
我遇到這種問題時，通常唱1-2杯水就會唔痛(約500cc)；所以我會估是缺水之症狀。
收錄日期: 2021-04-13 18:56:15
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