點樣可以令自己既速度快啲?

1.肯定的告訴您，絕對『可以跑得更快』，所謂『一分耕耘，一分收穫』，天下沒有不勞而獲的，唯有『有心及勤練』才是不二法門，任何一項運動，若『一天捕魚、十天曬網』，要想跑出好成績真的很難，故『持之以恆的練習，才是進步的關鍵』。



2.平時多練習：a.每週約四至五次，每次做3000M 慢跑熱身及鍛鍊體力，因為沒有體力，就沒有速度b.熱身後做8至10次的100M 衝刺。



3.起跑訓練──每天『做10次的起跑練習』，100公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故反應及爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回的練習。

4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸調好就比較順暢；而且要準備『一雙合適的釘鞋』，有助您最後的衝刺。



5.重量訓練──腰部以下的鍛鍊很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但記得比賽的前一週，重量訓練請暫停）。



6.營養補給──運動後建議您多喝『牛奶』，補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長的來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』。



7.只要依照上述方法，『持之以恆的練習』，不用一個月，要破13秒，絕對不是問題，您的成績絕對會令人刮目相看。加油！

唔係跑，咁即係跳，原地跳都可以有一兩米，禽獸都係用跳較快。