日常生活中點樣輕鬆減肥？

1、一個好蛋
早餐吃兩個雞蛋，65%的成年人都不會因此發胖的，而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。

2、酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少哦，增強消化功能，加快減肥，提供免疫力好處 多多 。

3、愛上番茄醬
與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓妳的胃漲大，但番茄醬算算甜甜，不含添加劑。

4、亞麻最給力
把亞麻籽磨成細碎，做爲食物的佐料。亞麻含油量不低，但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條壹點也不難。或者可以在下午茶的點心上撒上一些亞麻籽。

5、開口杏仁
多吃些堅果類食品做爲點心，妳的主食分量就會越來越小。一個杏仁+一個水果，高纖維、高維生素，對于經常吃快餐和泡面的上班族非常適合。

6、烤土豆
如果妳想要一個完美的減肥計劃，所有的營養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。

7、低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶;但是口味和低脂對于減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。

8、堅果手工酸奶
妳如果喜歡吃冰激淩，無論再0脂肪，熱量還是很高;不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮的口味，加點堅果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營養和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。

9、水果粗糧飯
讓妳的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。

10、朝鮮薊
粗纖維食物絕對是減肥者的最愛，一個水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過10克得蛋白質和大量的自然鈣和葉酸;也可以配到一些家常菜裏，對于祛脂消油很有幫助。

11、粗糧新時代
食物纖維是健康的朋友，那些用大麥制作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺饑餓。如果妳想長久保持身材，把這些粗糧，比如：荞麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎麽吃都不胖，這些東西絕對不可少。

12、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質，有助于調節飲食平衡;黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。

禁吃宵夜


避免冰涼飲料，喝多易變胖



夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例，一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的



熱量；普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量；平常人的一碗飯，也不過是 225大卡。



吃很多也不胖的祕訣！減肥不等於挨餓



減肥的祕訣在於控制熱量的攝取，因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物，同時又能滿足肚



子對正餐攝取量的心理需求時，即使吃得再多，也不會發胖。例如吃一件小蛋撻，熱量已有220kcal



，差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅 ，吃了三



種東西，但熱量只有185kcal，熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。



減肥也要挑時辰



1. 利用生理周期。由 於荷爾蒙作用不同，女性每個月經期過後至排卵前，是消耗脂肪的最好時機。



a 福利期



時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充



含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。



b 超快期



時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，



會很容易看到體重往下掉。



c 平快期



時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑



制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。



d 緩慢期



時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅



豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上



運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策



，就可以給她輕鬆瘦了





2. 另外，想要消耗脂肪，應該選擇下午至傍晚運動；因為此時人體處於新陳代謝的巔峰，能達到



最好的減肥效果．



餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候



這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。



切忌貪睡



每天睡七、八小時足矣，睡眠時代謝率最低 ，能量消耗最少 ，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡



但是少吃也會長胖的主要成因。







運動前喝一杯黑咖啡



在運動前喝一杯黑咖啡，會加速脂肪燃燒哦 ~ 另外在運動前喝 一 瓶養樂多，運動完後的 30 分鐘內馬



上吃一顆水煮蛋，因為這樣身體會起某種化學變化，會幫助脂肪燃燒，而且還能加速身體裡的廢物排



出將碳水化合物轉換為肌肉。



脂肪減少後，又有足夠的肌肉量，這樣身體自然又能自行消耗更多的熱量。



切忌快速減肥



快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣，並對身體產



生不良影響，正確的減肥速度是一星期減 0.5～1公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不



是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。



走路也可減肥



不論男女老少，只要有心，每天走1萬步應不是難事，而且走路比起慢跑，膝蓋及腰較不易受傷，



非常適合需要減肥的人。其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續走30分鐘以上，就可



幫助脂肪燃燒，但如果速度過慢，可是不會消耗脂肪的喔！想有效率的消耗脂肪，首先，身體要



挺直，並且邁開大步迅速前進，時速大約是每小時3-4km前後最為理想。



每天排便好習慣，有助減肥



不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，



濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，(即肚腩)。要消除便秘，最好的方法就是運動。運動量足夠



，新陳代謝就會便好，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不藥而癒了。此外，多吃纖



維食物有效通便。同時亦要多喝水，最好每天早上先空 肚飲兩杯水或凍鮮奶；整日要喝 8 － 1 0杯



水或清茶。另外，含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助 。



保鮮紙包走肥肉



大家可以試試，在想去脂的位置 ，塗上減肥膏 。包上幾層保鮮紙，並盡力紮緊，約五分鐘後，會感



到輕微發燙及皮膚變紅 。 安靜等候 一 小時 。拆除保鮮紙 ， 你會發現自己已成功地減去若干吋數 。



冷氣別太冷



人體新陳代謝在體溫攝氏 3 7 ℃ 時最活躍 ， 所以歎冷氣不宜過冷 ， 因皮膚細胞感應低溫時，代謝活



動減弱，脂肪難以燃燒 。



減肥飲食日記



很多減肥成功的人都有寫飲食日記，而且記得很詳實，反之飲食日記不常記的人，多半是減肥較



不成功的一群人，記飲食日誌可以確實留下我們日常飲食生活的記錄，供日後分析及檢討食物的



總熱量及有無錯誤的飲食行為，並據此找出減肥成功或失敗的原因，同時利用每日記飲食日記的



當中，可以讓減肥者每天都能有機會反省及統計自己當天的飲食情形，如果吃過量，可以在第二



天彌補回來。



熱水洗澡，有助瘦身