做完gym第2日肌肉痛先會有效?

樓上師兄都答得好好呀。

小弟再補充下:

「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長，增加肌肉為三角肌唔痛有可能真係過輕了...每個動作都做8～10組，組間應漸進增加重量，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

2012-08-11 14:34:50 補充：
係呀，必須增加重量才能有效刺激肌肉壯大。

仰臥推舉啞鈴主要訓練前胸大肌，傾斜仰臥推舉練到肩膊的斜方肌。斜推啞鈴(或者站立)角度越高，越對斜方肌有效。

三角肌訓練動作介紹
http://blog.xuite.net/dragonlongchest/dragonlongchest/33391692

練肌係第1日先痛,因為未慣,之後會慢慢唔痛,係因為你慣左,一直練就得

2012-08-10 16:34:51 補充：
千奇唔好一開波舉重啞鈴,要慢慢加,一個啞鈴至少玩5個月先換,唔好一唔痛就換,唔痛係因為你舉慣左,唔係冇用

姐係要再增加重量先可以鍛鍊到?
同埋我覺得其實三角肌都幾難到..

2012-08-10 20:11:00 補充：
其實訓系度推啞鈴係練胸邊部分架?
我知上斜推啞鈴係練上胸的...

訓系度推同上斜推邊個會好d?

我們身體的肌肉是動作的動力，當你要完成某種動作自然需要合適的力量，若動作超越肌肉可負出的力量時就會有痛楚信號，過多甚至受傷斯裂，所以增肌肉時要循序漸進，慢慢加重，當肌肉適應某重量後不會再痛，再隔一般時間約1至2星期後可再增重量，如此累推肌肉就慢慢發達起來。