健身/健身奶粉問題(請勿賣廣告)

1. Snytha-6已經夠好，作為健身增肌得補充品已經足夠。
2. 對于運動消耗得卡路里，可以參見下表：

運動項目 所消耗的熱量（以一個體重60公斤的人 運動三十分 鐘計算）
散步(時速5公里）：135卡路里
游泳（蛙式每分鐘20碼）： 155卡路里
哥我球： 185卡路里
踏單車（時速60公里）： 190卡路里
網球： 195卡路里
健身舞： 197卡路里
籃球（半場）： 248卡路里
排球： 267卡路里
緩步跑： 306卡路里
跑步（時速10公里）： 398卡路里
踏健身單車（時速32公里） 135卡路里

另外，不同年齡、性別需要得卡路裏可以見下表：

年齡 男 女
10歲 2150卡路里 2100卡路里
13歲 2500卡路里 2200卡路里
16-18歲 2650卡路里 2100卡路里
18-35歲 2400卡路里 2000卡路里
來源：http://www.hk-doctor.com/health_article/dept_health/DH41.htm

只要你所攝入等于能量消耗，那就可以保持；
同樣，攝入少于消耗，就可以減肥。

根據此理論，你要做得運動是把你身體所需之外多于得消耗掉就可以了。
要消耗多少，那你就要自己嚴格計算一下。食物和能量的表，可以參見上面的連接。

3. 參見2中的答覆。

4. 時間長短不是最重要，重要的是質量。運動的好質量，特別是肌肉鍛煉，是要被目標肌肉一個達標的訓練。例如，胸大肌，你要在那一天的訓練中練到它有疲勞的感覺，這才算是達標的好質量訓練。
在一天里，在熱身后，才對特定肌肉進行訓練。一般需要選定一個你合適的重量，然后進行多組重復的動作，每組之間有固定的休息時間，例如1－2分鐘（一定要遵守）。全部組完成后，繼續進行其他的肌肉鍛煉。

至于合適的重量，如果是build muscle，一般是你最大可推重量的80％左右。

至于休息時間，小肌肉12小時，大肌肉24小時。

5. Syntha-6已經OK。

如有問題，可以進一步emial 我