要瘦身減肥，首先先要了解「基礎代謝率」
基礎代謝率(BMR)。。用最簡單的講法就是人活著當廢人。。什麼都不做的情況下所需要的最低熱量。。人只要活著就會耗熱量。。包括吃東西消化食物也需要熱量。。所以基礎代謝率就是人所需要的最低熱量。。也就是說當你減肥時所吸收的熱量如果低於基礎代謝率就會瘦超快。。
但是，這樣做是很糟糕的一件事！！為什麼呢??
因為人說穿了就是動物的一種。以前也是生活在野外有一餐沒一餐的。。
所以當身體察覺到所吸收的熱量不夠用了，身體就會降低基礎代謝率。。
也就是讓維持生命所需的最低熱量再降低。這樣一來就壞事了。。。
假設一個人的基礎代謝率是1500卡，他每天吃1700卡，然後因為工作會耗能，所以連同基礎代謝率共用掉2000卡，那麼他每天就會燃燒掉身體儲存的熱量共300卡。。。
那麼如果他開始節食，每天只吸收1200卡，那麼一開始即使他都不運動，每天還是可以多耗掉300卡。。。
可是幾天後他的基礎代謝率就會下降，可能降到1200卡，那麼當他餓到受不了開始恢復正常飲食時。。1700-1200=500卡。他每天會剩下500卡沒用掉。。。所以節食瘦下來後又復胖。。通常都會比節食前更胖~~就是這個道理了。。。
所以減肥時，每天至少都要吃夠基礎代謝率的熱量。。
基礎代謝率計演算法。。
1。男性：66＋(13.7 × 體重)＋(5 × 身高)－(6.8 × 年齡)
2。女性：655＋(9.6 × 體重)＋(1.7 × 身高)－(4.7 × 年齡)
以我為例。。目前的基礎代謝率是2386卡。。所以我每天必須攝取這些熱量。。不然會降低基礎
代謝率。。。那麼。。。該怎麼變瘦呢??
就是讓自己多動。。。基礎代謝率乘以活動指數就是一個人一天的總消耗熱量。。。
久坐少動型(很少運動或完全沒運動者)。。。(×1.2)
輕度活動型(每週運動1-3次者)。。。(×1.375)
中度運動型(每週運動3到5次者)。。。(×1.55)
重度運動型(每週運動6-7次者)。。。(×1.725)
體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)。。。(×1.9或2)
以我來講。。目前是一週七天都運動一小時。。可是其他時間很少動。。所以(×1.55)比較合適。。。
2386×1.55=3698卡
也就是說我只要吃少於3698卡就可以持續的減重。。所以我每天要吃的熱量就介於
2386~3698之間。。。
而減重要知道的就是。。每消耗7700卡就會減掉一公斤。。所以假設我每天吃2698卡(整數比
較好算)。。那麼我每天可以多耗掉身體儲存的1000卡。。那麼每7.7天我就可以減一公斤。。
77天可以減十公斤。。。
這就是減肥的基本原理了！！！
可是怎麼做呢??? 我當然想出了一套適合我的方法。。。
減肥中不變的原則
☑原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
☑原則二：不要攝取過多鹽分
☑原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
☑原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
☑原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
除此之外，在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
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