唔知由邊到練起,請高人教授

一般2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」+1小時非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」結合鍛鍊CrossTraining。(先後兩者無太大分別，只是兩者時間分配偏重那方面，那方面就會顯著。)

不過，一般建議先做「帶氧運動」-跑步機，來開始warm-up+長跑減脂。而且「先氧後重」比較不容易疲累和受傷，更為適應後半的重量訓練。

如果2小時內健身，減脂為主目標，應該多做加強40~60分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」(或分段來跑)+中間10~15分鐘休息+45分鐘非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」(重量訓練)來結合鍛鍊CrossTraining。

如果你係想同時增重收脂，增加肌肉和身體fit & firm狀態，想令肌肉變得有結實肉和耐力體質，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

重量訓練次序就隨你喜愛，身體那部份比較弱，同一動作就放多時間多組數做起。

結合鍛鍊Cross Training:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010071401151

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，每次動作完成時間應約為5秒(向心收縮(舉起重量)1至2秒，離心收縮(放下重量)2至4秒)，做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。