我要十大營養水果

（1）蘋果富含維生素C、維生素E和胡蘿蔔素，可以降低體內不好的膽固醇， 有效地預防心臟病和癌症。
（2）鳳梨有豐富的維生素Ｃ、鉀、錳和纖維質，可以幫助消化，還能促進鈣質 吸收，有強化骨質的效果；而豐富的蛋白酵素可以促進組織復元，幫助治療瘀腫、扭傷。
（3）香蕉可以幫助提高免疫力、改善體質、幫助排泄、改善情緒，還能使皮膚光滑細緻。
（4）草莓的維生素C含量相當豐富（大約是蘋果的十倍），還有豐富的有機 酸，不但能夠增抵抗力，還可以預防感冒、防止牙齦出血、預防泌尿道染。
（5）葡萄含有豐富營養素，包括：醣類、纖維質、有機酸以及多種維生素和礦物質，可以健全腸胃功能，促進食慾、幫助消化，還能預防貧血。
（6）楊桃有相當多的水分，還有豐富的糖份、有機酸、礦物質以及維他命B1、B2、C等營養素，可以幫助消化、生津止渴，還能舒緩聲音沙啞、喉嚨疼痛等問題。
（7）木瓜含有大量維生素A和C、鈣、磷及纖維素，可以保護眼睛，有助於腸胃功能。此外，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助消化，分解多餘的脂肪。
（8）西瓜含有大量水份、糖份，以及豐富的維生素和礦物質，不但能夠消暑解渴，還可以幫助消化、促進新陳代謝。
（9）橙中含有纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。橙中含量豐富的維生素C、維生素P，能增強機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，有防治高血壓、動脈硬化的作用。
（10）奇異果可以說是很多人的完美食品，因為它營養價值高，熱量卻很低；脂肪含量很低， 維生素含量卻很豐富，除了大量補充維他命C，對於抗氧化、 降血壓，甚至有助於穩定情緒、改善睡眠品質。

1. 木瓜 - 榮昇榜首，因其酵素最高，能分解人體腸道內未化解的疍白質。
(鬆肉粉即是用木瓜酵素製造)
2. 橘子 - Vitamin C
3 橙
4. 藍苺 - 抗氧化和青花素，抗癌。
5. 奇異果 - Vitamin C
6. 芒果 - 不知為何上榜。
7. 蘋果 - 跌落第7位，原因是蘋果多種類是基因改造。
8. 杏
9. 柿 - 東方人說常吃冇益，西方人觀點不同。
10. 西瓜

介紹10種對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

　　有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病吃酸蘋果，解便秘吃熟蘋果，治腹瀉吃生蘋果。蘋果營養豐富，能健身、防病、療疾。實驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果；防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果；治療便秘時可吃熟蘋果；睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能；生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞；蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。

　　排在蘋果之後的是杏，然後分別是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優點如下：

　　第二名：杏，含有豐富的胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A。

　　第三名：香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

　　第四名：黑莓，同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助。

　　第五名：藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。

　　第六名：甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。

　　第七名：櫻桃，能幫助人保護心臟健康。

　　第八名：越橘，能幫助減少尿路感染的幾率。

　　第九名：葡萄柚，維生素C的含量很高。

　　第十名：紫葡萄，其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

世衛(WHO)2011公佈之10大健康水果排行榜 (依次序)

注: 西方人標準可能與東方人有所不同，故只可作参考。

1. 木瓜 - 榮昇榜首，因其酵素最高，能分解人體腸道內未化解的疍白質。
(鬆肉粉即是用木瓜酵素製造)
2. 橘子 - Vitamin C
3 橙
4. 藍苺 - 抗氧化和青花素，抗癌。
5. 奇異果 - Vitamin C
6. 芒果 - 不知為何上榜。
7. 蘋果 - 跌落第7位，原因是蘋果多種類是基因改造。
8. 杏
9. 柿 - 東方人說常吃冇益，西方人觀點不同。
10. 西瓜

蕃薯~~~

已經有齊人體所需的大部份營養, 只欠蛋白質及脂肪;

因此, 只吃蕃薯, 再加雞蛋或牛奶, 就已足夠!!!