我要愉迦教學或圖片

圖片參考：http://173.252.248.133/sns/attachment/201101/23/39742_1295790737BpuU.gif


拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔軟，亦同時增加了呼吸量。

這十二個運動脊骨的式子每一式都把不同的韌帶伸展，亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液循環良好。同時，賦有生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。一個四肢和脊骨僵硬的人，若果要重獲那失去的柔，拜日式是他的恩物。

方法小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。


圖片參考：http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/22112614595200911803350212.jpg
第十二式放下雙手，一如第一式，自然呼氣，用山岳式放鬆，這是一套的拜日式。
以下是影片連結：
雖然苗条得令許多女孩生氣的身段...但他郤是個帥哥...


2012-07-20 19:29:14 補充：
更正：
1. 柔　＝ 柔軟
1. 第一式之「面回太陽」　＝ 面向太陽