讀書時應如何集中注意力 才不會胡思亂想 想起過去不愉快的事

你可以念念心經
真的會比較專心喔

這裡有一個方法，你不妨試試看。

當你想要停止胡思亂想時，就把心思轉移去注意我們身體呼吸的動作。當你胡思亂想時，是因為我們的心思離開了現場，我們把心思投射到過去和未來，就像是我們的身體在現場，而心思跑去雲遊四海一樣。呼吸是我們身體上最具體可以感覺得到的活動，當我們把心思專注在呼吸時，就像讓我們的心回到現場一樣。

另外根據個人讀書的經驗，我們之所以不能集中注意力，是因為我們的得失心太重，我們總是認為讀書是為了對自己有利益／好處。我們很容易將讀書的內容聯想到自己的生活體驗，因此而引起我們遊離看書這件事，也因為這個習性，使我們看書的進度停滯不前，效率不佳，所以就會缺乏耐心的繼續讀下去。

另外就是，我們會被時間所引起的焦慮讓我們無法耐心的讀書，我們常會想到時間有限而想要讀的書太多了。結果，這種被時間觀念造成的障礙也會使得我們不能耐心的讀書。

因此，我們要練習一個觀念，那就是我們要重新看待時間這現象，事實是我們所擁有的只是〝現在／當下〞，也就是我們現在持續著的一呼一吸之間。上面所提到的注意我們的呼吸的做法，就是讓我們的心思專注在現在的好方法。你可以把這個觀念和這個方法當成你的人生寶典，時常的運用它，直到你把心思專注在當下變成你的習慣，然後你就會是一個充滿能力的人。

2012-07-17 09:51:50 補充：
忘了提醒你一個要點，就是看書時不要滲入自己的想法，就像看戲一樣，你很明白那只是一種創作和表演，不要以自己的想法去批判劇情。這樣你才不會讓自己參與其中，也就更能專心看書。這是我從觀察女兒讀一集又一集厚厚一大本的哈利波特的感想，我發現她可以在兩天之內讀完一本，而按照自己的經驗，我一個月也讀不完。那就是因為我習慣對所有事都有自己的意見。

以科學方式獲得超級專注力
一、 命令大腦必須專注
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人類的大腦由許多區塊組成，其中額葉聯合區屬於決定行為意志的部位，扁桃核的作用則是生成喜惡、恐怖等情緒。換句話說，當我們決定要專心唸書的時候，扁桃核很可能會產生痛苦或煩躁等訊息，讓額葉聯合區無法徹底執行命令。不過，解決方法卻出乎意料的容易，只要開口大喊或在心中默唸關於「專注」的詞語，便能活化額葉聯合區，提升它對於腦內各部位的領導能力。這種簡單提升專注力的方法，在考試時也特別重要而有效。由於緊張的緣故，人們在考場往往會特別注意無關緊要的事物（包括監考老師或是鄰近考生的一舉一動），這時只要不斷地默唸命令腦部，在分秒必爭的時間內保持最高的專注力，就能徹底發揮出完整實力。
二、〝指點〞強迫集中
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自原始時期的猛獸銳牙以來，人類對於棍棒或細長形式的物體就具有特別高的意識焦點，所以當讀書精神渙散時，以手指指點閱讀文字，便能強迫集中焦點，從而再度提高專注力。不過，當專注力已十分集中時便不需要使用這種方法，因為眼睛閱讀的速度其實十分地快，強迫跟隨著手指移動的速度反而會降低效率。（但也有一說是快速指過文字能增加閱讀速度）......
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簡單提升專注力的書房裝潢術
考生的煩惱之一，就是找不到適合用功的場所，而絕大部份的人又是選擇在家裡讀書，因此書房的布置也就特別重要；只要稍加留意一些關鍵，一樣能打造出如同圖書館或k書中心的優良環境。
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首先，書桌的位置是最關鍵的部份，背對房門而坐就是最差的選擇，因為無法顧及門口，只要有人出入或一點風吹草動就會難以集中精神。此外，就風水來說這也有犯小人之格。書桌的座位後方最好有實牆可倚靠，除了能環顧房間動態，氣場也能因此而穩定。不過，書桌的位置並非是一成不變，而是應該以上述的原則為準，當讀書產生厭倦感時便試著更動位置，轉換氣氛，新鮮的環境也能間接提高讀書興致......

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腦科學系列：高注意力等於好學習
應該沒有人有疑問，注意力是任何學習的基本要求，它能徹底增加知識的接觸及保存時間。而當我們出於經驗、興趣、或是更直接的（和課本有關的），直接意識到應該去注意某件事而去注意時，還有四個行為特質，會進一步影響到我們的注意力： 情緒
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一個充滿情緒的事件是處理得最深的外在刺激，它最能引起我們的注意，在我們的記憶中停留最久，回憶的正確性也比一般中性事件要高。當大腦察覺到一個充滿情緒的事件，杏仁核會釋放神經傳導物質多巴胺，那對幫助記憶有很大的作用，而大腦也就會對那個事件作更深層的處理。充滿情緒的事件，能夠分為沒有任何人會有相同經驗的情緒，以及每個人都會有相同經驗的情緒，其中後者就是指關於食物、性，以及任何曾經見過的東西。應用到學習上，你應該盡量將現在所學與以往的知識（或是食物和性）作連結，哪怕是牽強的連結、都能加強注意力與記憶。關於人類記憶的極限，有個說法是當你對同樣領域知道得越多，你的記憶力也越會越高，而這或許就是出於和以往經驗有所連結的緣故。

意義大於細節
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注意力往往會讓我們忽略細節而集中主旨，許多研究者也認為這是記憶運作的方式，當然，細節經常會是成功的關鍵，而有趣的是，對主旨的記憶其實正是幫助我們回憶出細節的根本。換句話說，當你想記住某個細節時，你務必得從主要的大概念開始著手，再由上而下層層地連接到那個細節......

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