打籃球如何變強?

以下話可能有點多..我想應該多多少少有些幫助!!
希望大大能仔細的看完:">


在沒有詳細資料的情況下
我能給予的知識可能比較有限!
小弟我今年要升高一!
國中時期我也不是籃球高手
更沒有所謂比同期出色這麼好康的事!!
但我曾和所謂"社會人士"打過球[假日時]
他們打球跟國中比較不同的是
有"投"基本都有七八成"把握"進!
不是說命中率很高!"而是不會隨便出手"
在國中打球和社會上打球.不同點在於
>>>[技巧與實力還有心理上]<<<
他們有打籃球肯定都是有基本底子
它們也是經歷國小..國中...高中..甚至更久的經歷
打球的時間或許都比我們國高中生的年齡久!!!
技巧與實力也是更勝一籌!
心理上也比國高中生更"穩重扎實"!!
要怎麼贏過這些所謂"社會人士"
國高中生贏在甚麼呢....那就是"年輕"!!! XD
年輕敢衝敢投!!氣勢啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
管他年紀多大資歷多深技巧多優!!
還不都是人類!!你也有你的實力!!
又不是KOBE或喬登!!!!!也不是100%命中率!!!!!
努力練習就沒甚麼問題了!!

在沒有資料的情況下如何增強實力!!增加身體素質!!
在這裡我有些秘帖XD

體力/跳躍力/肌耐力/敏捷性/爆發力

不僅僅是籃球.許多運動都有這些因素
體力永遠不嫌多!跳躍力..跳越高不是越好嗎XD?
肌耐力..讓你跳在高..腳都不會酸不會痛..這..豈不是太讚了:)
敏捷性..不用多說了吧!!運球過人..抄截..反應力..等等..的
爆發力...大概也都不用說明了吧XD

籃球先決條件..就是運球囉!!
運球怎麼算好!?依小弟淺見大概是..

雙手都能運.不會跑掉!!
運球時不需看著球!看著對方!或籃框..之類的!!
不輕易被別人抄走!!
全力跑也能運~球不會跑走.那就大概沒問題囉!!
至於胯下運球或一些高難度的技巧..就先擺1邊囉^^

籃球要變強
體力一定不能太差!!
相信大大在和同學打球體力一定也不差
跑操場..最有效的鍛鍊體力囉^ ^
隨著打球越打越久也會增強體力

個人鍛鍊"小"建議!!

伏地挺身/仰臥起坐/舉啞鈴/跳繩/跑步

基本.但卻不容易持續的這些鍛鍊項目
如果能夠長時間做到.相信你一定不會打輸社會人士

每天伏地挺身15~30下/[每天2~5回]依個人體能為優先考量增加
每天仰臥起坐30~50下/[每天2~5回]依個人體能為優先考量增加
每天舉啞鈴20~50下/[每天2~5回]依個人體能為優先考量可增加
每天跳繩50~100/[每天2~5回]依個人體能為優先考量增加
每天跑3~10圈操場[每天1回]/依個人體能為優先考量增加

每天或與也不太可能..可以考慮做2天休1天
仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉讓你跳投時更穩更平衡
伏地挺身&舉啞鈴.讓你肌肉有足夠的力道投球不吃力更持久
跑操場.讓你體力更勝一籌.不氣喘吁吁!!打到最後實力不減反增!
跳繩.讓你跳躍力增強.跳起來更順更自然.輕鬆不吃力更持久..
所謂[至空時間]在空中的停留時間也會有所增加..當然要長久鍛鍊囉!!

啞鈴部分如果沒有的話!可以自製唷^ ^
大瓶2000cc的飲料瓶裝滿沙或水.就是自製啞鈴囉~
我記得... 裝水=2公斤 裝沙=4公斤

籃球要強..簡單來說就是要多練多投
最少投球有6成以上的把握進
運球多運就有手感.投球也是
以上的基本訓練可以增強您的身體素質
籃球要強.多碰球.多運球.多投球.多和大家打球
自然而然會有成長.現在國中而已!"未來必定會有更多成長"
短時間內的迅速進步也不明顯..
慢慢來囉^ ^

如果覺得我的回答不好..或有疑問想提出.我會詳細說明修正的: )
在下不是籃球高手.但相關的資訊也都了解
小弟也正在努力實行中ˊˋ..

請問大大打的位置是甚麼呢!
前鋒.後衛.還是中鋒呢!
還有身高跟體重跟年齡
如果能給我的話..我能更詳細整理說明!!
提供更詳細的資訊與建議給您!!!

2012-07-15 19:47:48 補充：
因為補充回答的字數限制讓我很頭痛..就回在這裡了-/-

這個年齡來說!!身體素質很不錯呢!!
打甚麼位置其實現在不用特別去研究!
13歲..未來的成長還有"極大的空間"啊!!
如果可以的話..希望能沿用我上面打的那些基礎鍛鍊..
可以增加或減少..依自己的體能為優先..千萬不能傷到身體為前提!!
基礎鍛鍊是增加您的身體素質!身體素質好..不管甚麼運動都有很大的助益!
籃球方面..因為這個年齡...有點尷尬呢..!!
現在就把"基本的"打穩吧!!別管一些甚麼..奇怪的問題了XD
籃球..並不複雜!應該說是個...多練習就會順的運動!!
以下繼續..

2012-07-15 19:58:11 補充：
多練習[內外線投籃/上籃/運球]
一些1個人能自己練的基礎
久了自然就順了..實戰也能輕鬆的施展囉!!
有機會就多和同學朋友打打球!!
實戰..就是經驗值
實戰久了也比較不會卡卡的..
練習久了..真正實戰時容易緊張或被干擾或不習慣
而受到影響而不能跟練習時一樣順
練習時能夠好好練/實戰時能夠自然發揮/每天能基礎訓練
我相信這3樣能做到
籃球"很快"就會有明顯的進步!!不需要繁雜的字句來說明!
簡單明瞭的訓練..看似簡單..但給予的幫助卻不能小看!!
基礎鍛鍊可以做3天休1天..依體能來增減囉!
延續以下!

2012-07-15 20:08:53 補充：
我有朋友打籃球時
他運球一般!過人也沒有很強!
上籃投籃都一般般
但卻能成為班上主力球員之一..為甚麼呢..!!?
球在他手上..他就會想辦法"出手"
過人過不了就跳投!
上籃被檔著.就妙傳
運球被封死.照樣跳投或妙傳
他跳投我全力跳也不見得碰的到球!!
我快180.他大約170左右.
為甚麼呢!!!因為他跳得高!而我還沒有鍛鍊!!
之後我自己研究鍛鍊方法
1年過去了!他跳投.我在他面前.每次都八走他的球
不用特別"強"!基本打穩.跳越高越吃香囉!!

2012-07-15 20:14:02 補充：
雖然說..打很多字..
但能幫助到的可能也沒有像字一樣那麼多!!!
我把我所知道的告訴你!因為我知道得晚了...現在才..沒有很"強"XD
目前我也在"實行"中呢!!正在進行式!!
13歲..我相信有這些練習..鍛鍊..實戰
你一定會再長更高..跳更高..投更準^ ^
加油唷！
有許多高難度的像拉竿..特殊的技巧..
基礎穩後再來去研究..會更輕鬆愜意唷!!
國中3年..如果"真的"照上面我說的做..
說難聽點..我相信籃球..不強..真的也難=))

2012-07-15 22:34:06 補充：
補充的回答
打在意見囉^ ^
希望能有些幫助..

我曾經參加乙組球隊，曾經做過一些練習還蠻有效的

希望你可以參考，我只說一些很簡單的東西

如果你想要增強籃球實力的的話，就加強兩方面

分別是技術與體能面

技術面分別為運球.傳球.投籃.三重威脅

每天練快速運球左去右回全場或半場

運球好，切入才不會掉球而且又可以加快切入速度

傳球如果你沒練球隊就建議你單手傳球吧

一手扶著球，另一手相投籃一樣把球完全推出去，手挽下壓、球要後旋

投籃姿勢順就好，多練習

一隻腳當軸心腳，另一隻腳就可以做試探步了，記得要"快.有力"

也可以做假動作投籃，或是直接拔起來跳投

體能面建議每天慢跑(肌耐力).60公楚衝刺(速耐力).30公呎衝刺(爆發力).

最好再買個像棒球對那種梯子.練協調性

如果可以做重量訓練，就練完重量去衝刺，在慢跑

我以前就是這樣練習的，很有效果、一個月後就可以抓框了

170公分 體重68壓....
建議妳利用身體擠進籃下中 在用身體頂開對手 這樣妳的進球率會大幅提升

同學阿,我國中升高一,比起同年級我打球沒有那麼出色,在同年級裡,所謂的出色
就是得分比較多,我想對吧,首先你說練會運球,除非你想像我一樣專攻運球的部份,不然只要會左右晃人就夠了
籃球變強,體力很基本,不用再說了,準度,籃下單打,側身進攻,---還有一點喇,先別灰心,社會人士我在國2開始接觸,我發現我不是球技輸他們,是經驗,還有過人,我們體育老師告訴我,過人都會有自己特別強的,例如我(我是跨下運球左右晃人),正常人會練轉身,但我轉身練不來
變強:練一招自己做習慣的,當成自己的武器,急停之後中距離跳投(還有很多),打久了自己會發現

我高二 打前鋒or控衛
當然囉~~ 跟那些大人打 身高上就很吃虧了 除非你很高

運球是基本動作 如果你能運到別人都抄不到 或者能控球 其他的技術就是多打球 多練球

我在學校也跟比我高的人打 只要你敢切入 就不怕被蓋 就算被蓋也沒關西 下次再蓋回來就好啦~~

準度也是要練的歐!!

重點就是多打球 增加一些經驗

加入學校籃球隊 會有教練教你

或上網看NBA影片學習高難度動作