點解我健身好似咁耐都冇乜料到咁???

q1 我以上既步驟有冇做錯到?
a1.你目標不明確，把帶氧運動(減肥必用手段)和負重運動混淆一起做了，你目前的方法對增強心肺功能會有效，可以令肌肉更結實，但要令肌肉發達就效果極微。
肌肉在鍛煉後必須得到充足休息才增大，每天鍛煉肌肉就只會令肌肉沒有足夠休息時間，建議你腹肌可每天練(因為目標是令腹肌結實線條更明顯)，發展胸肌的俯臥撐改為隔天練，至於啞鈴舉30-40就變成帶氧運動而不算負重運動了，如果你目標只是要二頭肌、三頭肌、斜方肌、三角肌結實、有線條、不讓增大，你可以繼續每天這樣舉你的啞鈴。要用啞鈴發展肌肉，是不能這麼輕，不管你是做彎舉、推舉、平舉、提拉動作，能連續做15次以上，就是重量過輕，必須加重。
你可以嘗試用適合重量隔天做4x10(四組、每組10次，組與組之間休息不要超過1分鐘)彎舉，兩個星期內(也就是練7次)，你的二頭肌的圍度應可較兩星期前增大半吋至1.5吋。

q2 以上果兩條片係咪真係幫到我?
a2.是專家級教材，你依足來每日練腹個半月，腹肌線條不可能不明顯，至於俯臥撐練胸大肌效果不明顯的原因我相信是因為你不讓胸大肌有足夠休息時間。

q3 如果我要做到正常體格 有二頭 胸肌 腹肌 需唔需要1年?
a3要看你的目標，要達到參加健美比賽水平，必須在教練指導下勤練三年或以上。初學者若只須令二頭肌圍度增大兩吋以內，三個月內應足夠了、胸肌是全身肌肉最容易增大的，三個月增大三吋後容易。腹肌只要腹部不屯積脂肪就會現出來。胖子若不減肥，無論練幾內，都只會是一團腹肌。

q4 我呢d皮包骨既體格係咪好難好難變到好大隻咁樣?
a4.可以憑鍛煉加休息令肌肉發達，但輕量級身材，無論怎樣練都不可能參加重量級比賽，健美比賽是分級別的。

q5 打boxing 係咪唔會幫助到我大隻d?
a5.拳擊教練是最懂得控制體重的教練，有特別方法令拳手極速減磅或增磅，要憑拳擊變大隻，你還是請教你的拳擊教練吧。

q6 我上youtube搵左d片 都係教人做gym既?
a6.youtube上的片有些水平極差，我見過有練彎舉練到左搖右擺、前俯後仰，跟佢練扭傷腰骨機會大過練出肌肉，健議去圖書館找關於健身的書閱讀，對負重運動原理有一定認識才參考youtube的片。

q7 我係咪瘦過龍 做呢d健身太勉強 所以會震?
a7肌肉過度疲勞就會抖震，有24小時休息後再練就可以改善。

初練負重運動是沒必要吃高蛋白奶粉，沒有足夠鍛煉吃高蛋白奶粉是不會吸收變大隻，未能吸收的蛋白素會隨尿液排出，長期蛋白尿好快就會生腎石。常見副作用還有：爆暗瘡、口臭(自己唔覺，但無人願意正面聽你講嘢)、痔瘡大出血。
怕未能及時補充營養就每餐吃多一點已足夠。