要如何減肥呢?要吃啥?(20點)

減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~

這些東西您只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~

那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤

但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~

但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)

還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~

因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非您受的了不吃宵夜~

老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~

因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~

後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~

這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~

但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~

去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要您能熬過那一個月~

這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~

但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!

所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~

希望我的這番話能對您有幫助~^_^~







人體基本上是可脹可縮，除了極少數極為嚴重的肥胖症外，對大多數人而言，胖瘦是可以控制的。胖人經努力減肥後可除去多至七十公斤的體重，但由於意志不堅，十之八九會在幾個月或幾年後又胖回來。人體若時胖時瘦的話，器官的機能會提早失靈，影響到健康。因此一個人重新長胖後，雖可再減肥成功，但這絕非上策。

除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術截腸或抽脂治療外，絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功，這三種減肥法如懂得使用，都會有效，可單獨使用，也可並用，但 節食是減肥的首要條件，而且節食與運動必須成為生活習慣的一部份，減肥藥則在必要時使用。



節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。



以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。 種類 熱量

爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡

慢走(一小時四公里) 255卡

快走(一小時八公里) 555卡

慢跑(一小時九公里) 655卡

快跑(一小時十二公里) 700卡

游泳(一小時三公里) 550卡

桌球 300卡

鋸木 400卡

單車(一小時九公里) 245卡

　　(一小時十六公里) 415卡

　　(一小時二十一公里) 655卡

高爾夫球(走路自背球桿) 270卡

有氧運動(輕度) 275卡

　　　　(中度) 350卡

舞池跳舞 300卡

體能訓練 300卡

健身操 300卡

走步機(一小時六公里) 345卡

騎馬 350卡

輪式溜冰 350卡

網球 425卡

跳繩 660卡

爬梯機 680卡

郊外滑雪(一小時八公里) 600卡

手球 600卡

練武術 790卡









小提醒:運動才是減肥的王道...吃的少不一定會瘦...三餐還是要均衡營養..要案時吃喔!!^_^

2012-07-05 17:06:21 補充：
食物選擇改變：

1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如：糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

3.選擇大塊肉類的菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。

4.認識食品標示，選擇低油、低熱量的食品。
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、統一生技、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。

減肥節食、少吃是很難熬的!!! 我很懂

平常吃飯時要控制 美食當前很難我知道

不過我有一組小法寶，就是三餐一樣吃，
一樣可以跟朋友同事外出聚餐→夠吸引人的吧！！

就是S﹋美～人 超﹡纖﹡素+活。力。纖。錠+草。本。超。纖。膠。囊

使用超。纖。素來排便.排毒.瘦身.做體內環保的效果，

只要在每天睡前空腹三小時喝兩包。

活。力。纖。錠可以阻斷油脂、澱粉糖分的吸收，
它可以包阻斷不必要吸收的熱量，只要在餐前半小時吃個2顆。

在來草。本。超。纖。膠。囊
就是把它吸收的油脂、澱粉、糖分通通給他代謝掉!!!

這個就是在吃飽飯後15分鐘吃1顆。

每天持續多喝水要１５００ｃｃ唷！
讓我不用在美食當前，還要忍耐的日子了！！
趕緊帶回家，擺脫少吃美食的遺憾→http://fＷd４.me/07oN

不好意思打擾一下~
這裡是FB脂肪末日減重班
想要改變身材或是想讓身體更健康的朋友歡迎加入喔!!!
https://www.facebook.com/groups/397137466996404/
歡迎來索取免費的健康諮詢表
讓我們來協助你變得更健康更苗條吧!!!
也歡迎發電子郵件詢問喔
[email protected]
可以增重 減重 改善健康^^

2012-07-05 16:54:27 補充：
不好意思打擾一下~
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您好
減肥請找低熱量的食物吃,還要配合運動,才能成功.我太太是在
台中,用中醫減肥成功的.天天吃澱粉,不用埋線,4個月瘦了20kg,
10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您有心,
用對方法,找對人,配合度好,就能瘦得健康不復胖.這是我多年來
的減肥經驗與心得,簡單的和您分享一下,希望對您會有幫助.
減肥醫師黃銘晁 敬上

每天三餐正常合理飲食
早餐吃好吃飽，因為早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都會很精神
午餐可適當吃些肉類，吃到八成飽
晚餐儘量不吃高熱量和高脂肪的食物，可以喝點粥，多吃蔬菜水果
飯後不要立即坐下，半小時之內可以適當走動走動，散散步或整理其他東西
這樣吃完後的東西不容易堆積在體內，幫助消化
我服用 鑫.鼎.豐.生.技.完.美.瘦.身.組.合 減下來後就這樣一直保持體形的
我的建議你可以參考一下，希望可以幫助到你哦

你要買減肥產品，我建議你買食品級天然型的，西藥的副作用太大，怕怕。
我可以給你推薦✿立體塑Lepticore、✿左旋肉鹼L-carnitine減肥膠囊，可以補充人體所需的leptin及維生素BT，對於✿瘦身減肥✿，體重管理，效果不賴。
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這是我用過最好，最有效，最安全的瘦身減肥產品，所以強烈推薦給你~~
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想要健康快速的瘦下來，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制－，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制做重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！

您好！因過去懂正確飲食，加上當作息，又工時過長，導致內分泌失調
長達八個月沒生理期，看中西医都沒用。在教練http://u.to/frTuAQ
引導之下，改善鼻子過敏，肩頸酸痛，腰酸背痛，三個月瘦14公斤，
讓我擺脫臃腫，蛹蛻成蝶，願我的教練也能幫到您！

你可以試試看這個產品
天然食品 盈姿精華膠囊食品
不會傷身~不會有負擔~會促進代謝

在家裡身體都沒有活動 代謝一定會變差
就會導致很多問題出來 無法消耗熱量~
長久以來一定累積不少毒素 廢水都排不出

但主要生活作息要正常 飲食要正常
這樣效果會加倍 像是水也很很重要的
水也會加強代謝
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝


參考網站: 輕鬆樂活

原本我是一個80kg不討喜的胖子，
但隨著年紀越來越大，也變的越來越愛美了!!
我發誓一定要讓看不起我的人另眼相看!!
因此透過了好多管道，
終於在朋友的介紹之下…讓我與”S美人”有進一步的接觸!
一開始我試著嘗試”超纖素”，沒想到使用一個月下來，真的輕輕鬆鬆瘦了3公斤呢!!
於是開始對他們家的產品充滿信心，就在客服小姐的推薦之下，
第二次我使用了”超纖素+草本超纖膠囊+活力纖錠”搭配少吃多運動，效果更是驚人!!
從原本77kg瘦到剩65kg 了!現在我可是他們家的愛用者呢!!

超纖素--睡前2包，幫助瘦身、排便、調整改善腸道的細菌叢生態
草本超纖膠囊--餐後1顆，吸附油脂、糖分的吸收
活力纖錠--餐前2顆，增加飽足感、抑制食慾、阻斷澱粉的吸收

外型上我是買他們的Q10完美纖體緊緻精華霜、Q10纖體彈力緊實霜來雕塑!!
Q10精華霜--含有燃燒脂肪的成分，可以瘦贅肉、瘦局部肥胖、雕塑曲線!!!
Q10緊實霜--可將我瘦下來鬆垮垮的肉肉變的緊實有彈性、撫平肌膚的紋路!!!
我就是這樣1吃、2抹、3變美的唷^0^
不僅不再有便祕問題，就連痘痘問題也都改善很多唷，
因為我把腸道通通清乾淨，毒素、宿便通通利用天然酵素排出來了^^

對了,,他們的減肥產品是食品不是藥,,而且全部都有大廠檢驗合格,,
還有投保2000萬的產品責任險,,這就是為什麼我會選他們的產品來使用的原因,,
因為一方面有保障,,一方面可以瘦身,,一方面又可以改善體質,,

~~分享~~
吃的..http://fWd4.Me/07oN (點)
抹的.. http://dOm.Ir/5395 (點)
電話.. (07)690-8586 (call)