請問該如何在暑假內快速減肥

首先我要說知識家減肥廣告很多，騙人的一大堆，什麼吃了瘦多少，讓人看了很心動，但都是不知名小廠商，而衛生局針對這種廣告不實又只罰一點點錢，造成他們一直騙下去，所以我要請知識家管理者，看清楚再刪文，我沒有推薦任何單一廠商和產品，請不要亂刪我的回答，造成劣幣驅除良幣的結果。

套一句我最常跟網友說的，如果保健品這麼有效，就不會有諾美婷這種減肥藥品了，如果減肥藥品這麼有效，全世界就沒有胖子了。

節食與年齡的增長皆會使基礎代謝率變慢，建議平日早上可以補充維生素B群，可提升基礎代謝率，使精神變好，減少疲勞感。

減肥的速度也不宜過快，以每週減0.5~1公斤為原則，才是最健康的減重方法！

☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃：

一、飲食控制

進食行為改變：

1.每日以三餐為主，平均分配，盡量不吃點心；晚餐避免攝取過量，以免熱量積存。

2.攝取種類多一點的食物，維持均衡的營養。

3.先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和主食類。

4.進餐應定量，細嚼慢嚥，延長進食時間，可增加飽足感。

5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物（如:蔬菜和全穀類）。

食物選擇改變：

1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如：糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

3.選擇大塊肉類的菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。

4.認識食品標示，選擇低油、低熱量的食品。

二、配合適當有效的運動。

☆飲食控制+適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。


想要減肥不僅僅只靠要藥物而已，也得靠運動來減輕體重喔，如果想添加保健食品的輔助，建議可以食用白腎豆、唐辛子、甲殼素、CLA這種的保健食品


在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

你好~如果想問諾美婷的話
可以來信問我~
謝謝~

您好~
不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！
均衡營養： 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物
充足睡眠：平均每日睡眠時間6~8小時；每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖
足夠水份：衛生署建議成人每日水份至少2000c.c. 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥
規律運動：333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下
愉快心情： 壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘；避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞； 常保平穩心情，食得健康，永保健康！

打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！
有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！
營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！
如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態，歡迎參觀我的網站，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！
http://www.joylife333.com/

我要變瘦~我要變瘦~

每當體重機的指針往左跑了，恢復飲食後...
又復胖了ˊㄩˋ

經過這樣的來來回回，我才明白

原來每次減掉的是水分而不是脂肪
這就是所謂的溜溜球效應

但是我就是下定決心要變瘦

皇天不復苦心人~ 就在我逛網頁時...

看到目前很夯的*****

於是就訂購了兩盒新豋場的超@纖@素

這個效果真得很棒...每天睡前喝兩包

隔天起床就輕鬆排便...這功勞都歸於天然酵素

能瓦解體內頑固的脂肪...將體內脂肪毒素宿便做代謝

連水腫的問題也一併解決了

20天使用一盒後，我就瘦了1.5公斤


而這次我訂購了窈窕旗艦組
餐前吃有飽足感的活>力>纖>錠~能阻斷澱粉油脂的吸收
餐後吃有油切效果的草<本<超<纖<膠<囊~消除頑固脂肪

睡前照樣喝超@纖@素...上回我訂優格這次換草莓的


三種吃了20天後..讓我原本的58公斤瘦到49公斤

有了S..美..人 讓我不用擔心會再復胖了

瘦的安心、更瘦的健康
訂購電話是07-6...9...0...8...5...8...6

以前我小時候也是胖妞一個
長大後還是一樣得胖
不過現在再出社會賺錢了 我絕容許我在這樣胖下去
我決定我一定要把小時候被嘲笑的陰霾給一掃而空
我試好多減肥產品 試了那麼多只有S▪美▪人最有效果
我使用銷售最好的組合-超▪纖▪素+活力▪纖錠+草本▪超纖▪膠囊
餐前餐後睡前都有完善的保護讓我不怕吃東西發胖而且體內環保做的好!!
我那時候吃三個月瘦25公斤唷 沒有任何一點副作用或者是不適
況且去醫院身體健康檢查 連本身的體脂肪也有降到最標準的範圍內
現在我產後的嫂子也在使用~

食用方法:
餐前吃兩顆活力▪纖錠 增加飽足感 吸附致胖的熱量

餐後吃一顆草本▪超纖▪膠囊 油沏的作用 加速消耗油脂 澱粉 熱量

睡前兩包超▪纖▪素 體內環保 代謝掉多年囤積的宿便 毒素 脂肪油跟廢水廢物

對囉!S▪美▪人現在有買多送多送購物金的優惠活動唷 q^_^p

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想要減肥瘦身其實也可以很簡單，只要維持良好的生活習慣，

作息正常，避免暴飲暴食，盡量少油少鹽，維持清淡的飲食，
加上選擇健康天然的減肥產品做輔助，搭配簡單溫和的運動，
兩個月後我很輕鬆的瘦下14公斤，也沒有停滯或復胖的問題，

我選擇的瘦身產品是ⓢ美人的豪華心動組合，超優惠又划算!!
裡面有SosOla超-纖-素+超◇纖◆錠、活♫力纖♫錠、速_纖益_菌群、
草本=超纖=膠囊+纖<美>茶，總共6種產品來做搭配，瘦身效果更快!
剛開始我先使用超-纖-素+活♫力纖♫錠來縮小我的食量，減少熱量攝取

一個月後我瘦下了5公斤，體內的宿便及水腫問題也改善了!!
接著我使用速_纖益_菌群+超◇纖◆錠+草本=超纖=膠囊來加強我的瘦身速度，
崩解體內囤積的脂肪，達到油切的效果，增加身體新陳代謝，

第二個月我瘦下了9公斤，整個人變的超輕盈，精神氣色都變好了
現在我愛上了瘦下來的自己，再也不想要復胖，回到過去的身材

所以我都持續使用超-纖-素來維持我的身材，也可以定期清除體內宿便
PS.纖<美>茶我平日都泡來當開水使用，甘乾甜甜的很好喝^-^可以回沖唷~

分享我的瘦身經驗給你，希望有幫助到你!!!
想了解產品，附上網址➟http://JahBil.noTlonG.cOm

那我這裡有個有效的食品可以推薦給你

盈姿精華膠囊食品
一開始覺得是便宜(1盒1000元)
後來看到成分都是純天然的不添加任何藥物類成分
保證身體不會產生負擔
我自己也有在使用 現在已經2個月了真的還頗有成效

推薦你 你一定可以 你可以考慮一下

參考網站: 輕鬆樂活

豆漿減肥法 (不可以是甜的~也不可以是鹹的)所謂豆漿減肥法是在5天內三餐都只喝豆漿.不可吃其他東西豆漿的選擇必須是便利商店或是早餐店完全無糖的豆漿才可以連著5天三餐只喝無糖豆漿根據統計.約可瘦2~3公斤~但這個方法不可以長期使用.會營養不良這就是前一陣子很流行的胺基酸減肥法.不用去吃胺基酸喝豆漿就可以.但不可以長期..長期效果會不好..1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重喔~

我告訴你一個很有效的產品叫盈姿膠囊食品

因為我很懶的運動後來朋友就介紹我吃盈姿膠囊食品

使用過1個月後

就真的覺得這產品很不錯喔

不但不會覺得身體不舒服

這個產品也很多人推薦唷

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參考網站: 輕鬆樂活

建議你參考在< 超 級 商 城 > 搜尋 美 靚 活 力 館，甲 殼 素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。

要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，
益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。