如果2-3時早上還睡不著, 藥物

▇ 什麼是褪黑激素 ? 人腦深處隱藏著一種形似碗豆的巧妙腺體 , 它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉 ! 褪黑激素是由必須胺基酸：色胺酸 ( L - tryptophan ) 轉化而來，其中間產物包括 5 - hydroxytryptophan ( 水合色胺酸；簡稱 5 - HTP )，在松果體內轉化為褪黑激素。

褪黑素近年來在歐美掀起一陣旋風，一些空服人員及旅客用來克服旅行時差問題，有些長期失眠者用來改善睡眠品質。調整長途飛行的時差、安定睡眠。多年來專家會建議偶爾難以入睡或鬧時差時服用褪黑素。何謂褪黑激素﹖

人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal body），它分泌出一種特殊的賀爾蒙稱為褪黑素（melatonin 褪黑激素），褪黑素能影響動物的睡眠與壽命，褪黑素在夜間分泌以使人容易入眠，並且在白天光線透過眼睛時，褪黑素的分泌被抑制，人因而甦醒。褪黑素影響睡眠週期:褪黑素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰，清晨六點到八點於人體眼球中的視網膜接觸到光線後，松果體便停止分泌褪黑素，其間分泌量 相差十倍。由於人到中年時，體內褪黑素的分泌量減少到兒童期的二分之一以下，因此睡眠品質跟著下降，此時補充褪黑素將具有正面功效。新生兒夜間褪黑素濃度非常低，三個月後開始直線上升直到一歲至青春期前，呈水平型式，當它開始下降時，即起動青春期，之後一路下降，尤其40歲下降更快，至七、 八十歲時已測不到此激素。 近年來研究報告指出服用褪黑素藥物，在中老人失眠時，有誘導睡眠的作用。研究報告有數位老人，平均七十一歲，睡前卅分鐘，首次服用褪黑素藥物○‧五㎎劑 量，經由做多功能睡眠生理檢查發現，入睡期縮短至十一‧六五分鐘；接著，繼續在睡前卅分鐘，服用褪黑素藥物○‧五㎎劑量，再做多功能睡眠生理檢查，發現入 睡期縮短至十‧四七分鐘，亦即服用褪黑素也可以將睡眠型態恢復至正常。褪黑素分泌量的多寡，已知與睡眠時間的長短有密切的關係，並且經證實 可以調整睡眠生物時鐘節律。例如台灣人到歐美各國旅遊，當地時差與台灣晝夜相反，因此台灣人的褪黑素的濃度在當地的夜間下降，會導致夜間睡不著，此時可以 考慮依照旅遊當地的睡眠時間，在睡前約半小時左右，服用褪黑素藥物，利用褪黑素調整時差，解決睡眠困擾。
主宰人類生理時鐘 睡眠荷爾蒙- 褪黑激素Melatonin
日本電視也介紹過，你可以上網找找。

你的情況都好嚴重下,最好快D去睇睇醫生.