游泳要游多久才減到肥？

哈, 因工作關係這年我重了 30 磅，正以游水為主努力減肥。 在下曾以跑步為主努力減肥，6星期內減了40磅。但因傷及膝蓋而從此不再用此方法。現在游水悶了就去玩動感單車，所以這問題正正是我的強項。 在關游水、單車及跑步，哪個消秏量最大，可以以下網頁計算：http://www.everydayhealth.com/Calories-Burned-Biking.htm 要減一磅脂肪，就須要身體運行消脂機制後，再消秏 3500kcal。而要運行消脂機制，則須要以「心跳率上限 * 0.6」的心跳率，維持這樣的運動強度連續 30 分鐘。而「心跳率上限」則 =220 – 閣下年齡 (根據美國心臟協會及香港康文署) 所以，如果你只運動了 30 分鐘，甚至30分鐘以下，那就等於剛啟動／未啟動消脂機利，就停止，閣下一點脂肪都沒有消秏過。最多只是把當天某部份多餘的糖份消去，減少脂肪增加速度，而並沒有減少脂肪。 而如果你以以上網頁計算的話，你就會發現…連續游水 5小時，才2000 –2500 kcal，當中頭半小時 (10%) 並非消脂，所以只有 1800-2250 kcal 是來自扣減脂肪而來。即每次減少了0.5-0.7磅脂肪 (多餘體重)。 但更可悲的是，如果你只跑1小時 (8km-10km)，你只消會消秏 600-800kcal，當中頭一半 (即50%) 並非來自脂肪，即只由脂肪消秏了 300-400kcal，即每次只扣減 0.1 磅脂肪。 如果你只跑／游半小時，就任何脂肪都沒扣減過；每次只跑／游半小時，則你跑／游了一年，都不會有任何減肥效果。 所以如要減肥，運動的連續性，一次過可連續運動多少時間，成為關鍵。 如果你再以以上網頁多作嘗試，你就會發現游水較跑步及單車，平均消秏量都要慢。如體重70kg，玩動感單車每小時可消秏約1200kcal (我自己試過，work!)玩跑步每小時可消秏800kcal玩游水，如慢游，連續一小時只消秏 600kcal 左右。 不過既然游水消秏速度是最慢，哪為什麼我自己都選游水為主？因為跑步及動感單車對雙膝負荷極大，一般人沒有專業意見指導下，跑步每天只宜 10km (約一小時)，或一星期兩次 20km (約2小時)；而動感單車如連續玩上2小時，一星期亦不宜玩上3次，每次亦不宜更多。 單車及跑步都受雙膝關節負荷所限，令每次最多只能消秏最多2小時約2000kcal ，而頭半小時，即1/4並非消脂，即每次最多只能減少 1500kcal 脂肪，約 0.4磅，而每星期更不宜超過3次。(如降低連續性，每次只玩1小時，天天做，消脂比例會更低。) 而游水則不受關節負荷所限，雖然平均消秏速度較低，但可以有很高連續性，可連做 5小時，在頭半小時並非消脂的計算下，如游水能有高連續性，例如每次連游5小時，一星期只玩2次，那消脂速度反而是三者中最高！而且最低關節受傷之風險。 所以，你一星期只有一天有空，那游水絕對適合你，如連續玩跑步／動感單車3小時，可能會因此受傷，游水就不會這樣。但同時你一星期只有一天，那如要有效減肥，則要有極高連續量。正如剛才所說，連續游泳5小時才2000-2500kcal，消脂1800-2250kcal，即一天之內扣減0.5-0.7磅脂肪。其實已是最高成效之減肥方式，不過，每星期才一次，每星期才減0.5-0.7磅，要多少個星期才可成功減肥？ 所以，堅持連續5小時是必須，你甚至要有青年軍／港隊級訓練量，那一天游上 7-10小時，你才可每星期減1磅以上。或增加你運動的次數，例如星期一一定要玩上連續 5小時，其餘星期就找2-3天玩動感單車連續2小時，那每次就可再消去1500kcal 脂肪，那每星期就可減上 1.4至2磅。 我自己試過，這個計算所帶來的影響，用任何磅去磅，都在它們的誤差範圍內，亦即是較用單一磅秤去磅體重準確度更高。

2012-06-20 16:34:38 補充：
在下以游水減肥, 星期六日堅持游100個50m池以上 (紀錄是200個)
星期一至五找三天夜晚, 每次游 80 個 50m長池.
一個月內減了10磅.

以前嘗試過隔天跑 30km 去減肥, 6星期內減了40磅,
可惜膝蓋因此而永久受傷.

2012-06-20 16:40:09 補充：
減肥就要這樣.
受制於每磅脂肪須消秏 3500kcal 的世界之化學定律,
再加上世界之物理定律「能量守恆」，能量不會毀滅或產生，只會轉移。

如減肥藥有效，那必會以熱能釋放脂肪能量，令體溫上升，導致身體必要化學反應不能順利進行，導致死亡。

所以要從both 運動 and 飲食著手，「消脂食品」根本不可能有效。
如單從運動計算，上述計算，你走不掉, 沒有更快之方法。

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