鍛練胸肌的問題......

樓上既師兄好明顯你無正式咁學過健身...
因為你大部份既理解都非常有問題


以下[ ]內是我的解答,如有錯誤請指教


第1，我每天會練3組掌上壓....每組15下....會有用嗎???

你每天練3組掌上壓絕對是會有用（但時間會比較長），個人認為不要加，但如果你想快點練成就可以加組數，組間要休息60分鍾

[第一,掌上壓是以自身重量約70%作負重,
我唔知道樓主到底有幾大力,有幾重,唔敢直說有冇用
但係練習掌上壓既時候,一般來說是做至力盡
休息30S-1分鍾再做第二組,初學者第二組會非常吃力
所以提議初學者第二組力盡時即時雙膝落地再做至力盡
第三組如是]

[再提一提,當你雙腳放上高處,再做掌上壓
練習既位置會較集中上胸,而無需要分開兩日做,
可以做完上面正常3組掌上壓後,休息2~5分鍾再做]

第2，聽說練胸肌不能每天都重複一種動作......是嗎??

沒分別都一樣
[不同既動作可以對胸肌有唔同既刺激
就好似上面既講,對上中胸分開不同動作練習會更有用]

第3，還有就是...網上說.....練胸肌不能天天都練......要讓肌肉休息.....要隔一天再做.....另一個說法就是....練胸要天天練....才會有效果....到底哪個才對呢???

是要天天練才可以，一開始胸有點痛，之後一直練就不會了，你想想，如果你做一天，又隔一天再做，你的胸肌練大了，你隔一天再做，這樣你的胸肌又會被收回去，這樣就會沒效果的啦

[如果你只係做掌上壓,每日做係可以既,因為相信你做既刺激好少
對肌肉細胞破壞好底,1日都夠你回復,
但係如果你入GYM房練既話,因為太多機械使用
肌肉受刺激破壞過強,我就提議你比肌肉休息48小時再練習
咁下一次既訓練先會更加有效]

第4，還有就是.....練完之後應該多吃甚麼東西才好???

喝牛奶,水,檸檬茶,還有吃蛋(蛋白幫助肌肉生長),

注意:請不要吃一些含有二氧化碳的飲品,(如可樂)否則肌肉會收縮,這樣就白費心機了
[師兄!原本我唔多想答問題
但係見到你誤人子弟,真係好氣憤

第一蛋白質的確係構成肌肉既重要元素
但係檸檬茶到底關咩事?我真係聽都味聽過
牛奶既蛋白質成份的確係比其他飲品高,
但其實相對健身奶粉只係九牛一毛,根本無需強迫自己飲用,
而且有好多香港人飲奶都有消化不良既情況
正常人飲用牛奶都需要大需時間消化,根本無意思

二氧化碳會引起肌肉收縮?直頭離譜
二氧化碳只係一種氣體,對肌肉生長根本無影響
反而可樂有大量糖份,血糖過底既人做完運動飲反而有利

只係飲完可樂胃部既二氧化碳過多,可能會有飽既錯覺
影響到你既正餐就真]



如有不明可以傳信問我:[email protected]

[師兄我唔係想引起罵戰,
但你既回答真係零跟據,太離譜!!]

師兄你仲有下胸未講比佢聽點玩,用雙臂雙槓屈伸最快玩下胸出黎

第1，我每天會練3組掌上壓....每組15下....會有用嗎???

你每天練3組掌上壓絕對是會有用（但時間會比較長），個人認為不要加，但如果你想快點練成就可以加組數，組間要休息60分鍾

第2，聽說練胸肌不能每天都重複一種動作......是嗎??

沒分別都一樣

第3，還有就是...網上說.....練胸肌不能天天都練......要讓肌肉休息.....要隔一天再做.....另一個說法就是....練胸要天天練....才會有效果....到底哪個才對呢???

是要天天練才可以，一開始胸有點痛，之後一直練就不會了，你想想，如果你做一天，又隔一天再做，你的胸肌練大了，你隔一天再做，這樣你的胸肌又會被收回去，這樣就會沒效果的啦

第4，還有就是.....練完之後應該多吃甚麼東西才好???

喝牛奶,水,檸檬茶,還有吃蛋(蛋白幫助肌肉生長),

注意:請不要吃一些含有二氧化碳的飲品,(如可樂)否則肌肉會收縮,這樣就白費心機了

如有不明可以傳信問我:[email protected]