如何增加肌肉量 ?

你好!

我見你既目標主要都係想減肥

其實你既做法好岩,慢跑的確係減肥既最好方法

但係你每次都係30-40分鍾以減肥為目標來講實在太少
當人既身體做運動既時候,第一樣主要消耗既係糖份
而你想消耗既脂肪係正常情況下
需要20分鍾以上先會開始以一個較快既速度消耗
我提議你需要不停咁跑45分鍾以上
跑既速度唔需要快,只需要你感覺到身體開始出汗
心跳加速便可。

其實減走肌肉比起減走脂肪既難道高出幾倍^^
減走肌肉既方法只有2個,
1,不停咁以高強度既運動量去使用個組肌肉,
當你身體既糖份脂肪都分解得7788既時候
身體就會去慢慢分解肌肉去拿能量,
但係分解肌肉以取得能量既過程係好慢好慢既
例如馬拉松等既運動先會有咁既效果
2,完全唔使用個組肌肉
當一組肌肉長期放鬆,佢就會慢慢咁分解
但係正常情況下一個35歲以下既人都唔會
因為你既流失一定會慢過補充


如果你想用踩單車去增加肌肉
咁我諗你需要時常都用重腳去踏先有用啦
因為踩單車同跑步一樣都係帶氧運動
增加肌肉需要負重運動

你想增加腳部肌肉既話最有用最易就係深蹲
你可以背住D重野再做.

新陳代謝要好長好長時間咁保持做帶氧運動先會加快到


唔係到講咁多啦,你有唔問可以PM我問下既^^
不過女仔就唔好做咁多腳既運動啦HAHA