減肥該怎麼減? (急)

※我不是廣告※


哈囉你好^_^
1 別吃的量少要吃飽，重質不重量!
2 運動要持續一個月以上才會有明顯的瘦身效果!
3 喝水不會胖☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
(http://www.wretch.cc/blog/ccclove111/569185)←這是我對水的研究心得:">

相信我你可以瘦到10公斤的^_^堅持下去就可以!
_______________________________________________________________

1 1800~2500
算熱量沒有用，食物重"質"不重"量"! 而且相信我你會有懶得算的一天!!
2 坐姿站姿要端正(不然背後中間那一長條骨頭會歪)、別翹腳(骨盆會歪)
多吃蔬果 幫助消化自然就會瘦
3網路上很多....+你會有懶得算的一天!!
4相信我你會有一天忘記做= ="
5吃蔬菜 吃水果 少吃肉!
6建議一天減重不要超過0.2g不然會傷身+復胖快! 所以不可能!
7最好是六公斤
p.s.除非你不想再長高+你想要把自己當白老鼠 否則別亂聽偏方瘦身!

麻煩耐心看完以下內容^_^
_______________________________________________________________

如果你想買瘦身書，超推薦你買蔡依琳的「養瘦」! 用吃的瘦最快!
老實說我懶得打我的減肥史之類的
因為我永遠三分鐘熱度><"所以沒什麼歷史紀錄
但是這幾個月我真的感覺變瘦了
一開始是因為愛漂亮愛打扮就跑去買雜誌
雜誌裡有很多瘦身小方法
但我頂多做1~3天就放棄
好麻煩ˊˋ但想到偶爾會做一下><
我比較能持久的方法是抬腿
然後因為看了養瘦才發現運動代謝的熱量只有20%而生理代謝是80%
也就是說你拼命運動還比不過好好的調整飲食
以前我是不吃肉會死ˊˋ吃到菜也會死ˊˋ
因為肉好好吃菜好難吃
但後來就慢慢改過來了!
從水煮高麗菜開始，絕得甜甜的就很喜歡吃
再慢慢接觸其他的青菜
把原本吃的肉的份量慢慢減少
如果想吃甜點的盡量在上午吃完
因為到了晚上身體的器官就會慢慢的開始休息
熱量就這樣代謝不掉囉=口=
然後不知不覺我快變吃素了
菜菜好甜^_^肉肉好鹹ˊˋ
而且多吃蔬果可以幫助消化
運動不就是為了消化嗎?那麼多吃點幫助消化的不是更好? ^_^
如果真的很愛吃肉 那就用水煮肉片沾醬油
有點像是煮火鍋那樣 能吸收到肉最好的蛋白質噢!
水果跟湯盡量在飯前食用
湯可以增加飽足感吃的比較少
水果可以幫助消化 而且吃飽飽後又硬吃水果反而會把胃撐大!
千千萬萬別把水果、點心、蔬菜、沙拉當正餐!
那樣不僅不能提供身體需要的能量還有害身體!
到了6.7點後盡量別吃水果了 會讓胃沒辦法好好休息!會影響隔天的代謝
最好在5點前吃完晚餐
因為那時候胃能夠好好消化養分
不讓他們囤積在身上!
晚上餓的話別吃麵包、水果!!!!!
吃白吐司，或是少量白飯+燙青菜
能夠補充能量 也比較好消化噢


在飯後一小時之後的運動效果是最好的噢!
我都會吃完飯開始摸東摸西、整理房間、找衣服之類的
如果要打報告都站著打or半蹲(腰要是直的)打字
要不然也可以到處去散步、跟狗玩之類的
這樣摸魚混過一小時(因為飯後一小時不能激烈運動噢)
飯後一小時之後再開始運動
(打的有點亂怕你聽不懂~"~
就是例如:我12點吃完午餐
然後到1點都不能運動 也盡量別坐著
然後1點在開始運動 這時候是最能夠消化食物和熱量的時候噢!!)
至於運動的話呢
一開始我很努力的仰臥起坐、照著雜誌的小動作做
但但但我沒辦法持久阿!!!
後來迷上了游泳
我可以游游游個一天
後來又絕得好浪費錢和時間
在那段時間裡除了游泳不能做別的事情!
所以就開始待在家
放音樂跳舞(我沒學過跳舞、也沒照著影片教學之類的跳)
就是想要怎麼跳就怎麼跳
累了就開始讀書
讀累了又繼續跳這樣
有時候跳3、4個小時都不會累
p.s.而且感覺骨頭變比較軟、有變瘦變高的感覺


還有!!
瘦不是體重變輕
而是贅肉變肌肉
當你感覺軟趴趴的肉變硬就是開始瘦了呦
如果你只在乎體重
那麼瘦的就是身體的水分
當然一喝水就變胖啦!!!
網路上的方法都別輕易相信 要求證!
有些短時間能達到瘦身效果的方法 對身體未必是好的!

※以上純屬個人經驗，請勿複製盜用 我打的很辛苦!!!!!!By.草莓※

飲食管理才是減重最重要的一環，因為減重不復胖的����鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼！但是到底那些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言是很大的困擾！最近我找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對你每天吃的東西還有飲水及排便狀況、体重做檢視！並有專人協助你調整你的飲食。最重要的網站還有健康資訊及線上減重學校。我就是在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子！你可以去參考看看雲端飲食日誌系統。

http://apple6.fasobook.com.tw

1.如果要減肥的話建議一天攝取熱量在1200-1600大卡

2.騎腳踏車 慢跑 快走 游泳 跳舞這些都是不錯的運動

多吃蔬菜水果 還有全榖類食物

6.不可能喔

7.一個禮拜最健康速度是0.5-1公斤


您好，我叫Ｊｅｎ，其實我覺得減肥不困難只要用對方法，一樣可以瘦下來，根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡＋熱量控制＋多運動，大概是這樣子我來介紹一下 １三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔：）還有營養要均衡，澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 ２不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔，而且通常都很鹹，吃多易水腫，所以減肥還是少吃比較好唷，如果真的要吃的話一個禮拜最多１次就好，盡量選擇再上午或下午 ３多運動，盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔，最好是有氧運動（慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等）比較好，如果平常沒空的話也可以做做家事，或是在家跳健身操有氧操，在這裡我推薦＂鄭多燕減肥健身操＂，各位可以上網查一下 ４每天攝取熱量盡量控制在１０００－１５００大卡減肥攝取熱量建議是控制在１０００－１５００大卡左右喔，不要低於１０００也不要太高． ５減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔，除非是醫生給的，否則最好都不要在網路上亂訂購，因為傷身體而且副作用很多，減肥餐的話雖然效果幾天就看見了，不過瘦下來的都是水份而已，一但恢復正常飲食之後就會復胖了，所以我建議還是不要用比較好喔 ６盡量不要吃宵夜點心，睡前３～４小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷！ 有任何問題歡迎再問我，我很願意替你回答：）