怎樣練一字馬？我練了四個月都做不了！急！（15點）

如果你不怕痛的話！告訴你我的地獄拉筋法



1.暖身

超級重要，不要沒暖身就拉筋，我可不想看到你上新聞....暖身可以跑步，騎腳踏車，反正讓自己的身子熱起來，如果你有錢有閒的話就去上有氧課吧！



2.開始拉筋

●右側劈

原地站著，右腳往前跨一步，然後劈下去，我知道會很痛，用手撐著，膝蓋打直，〝絕對〞不能灣！彎了你還劈幹麻....利用地心引力慢慢的拉！



●左側劈

同右側劈的方式，但是以左腳往前，大部分的人都是右腳劈腿練的比較快！



●正劈

方法一：右腳往右邊跨一部，劈下去，一樣用手撐住，劈下去通常是腳尖往前，如果你真的很不怕痛就把腳尖往天花板



方法二：左右腳打到最開，貼在牆壁上面，請朋友從你屁股那邊往前推，你可以嘴咬毛巾....手扶牆壁！



方法三：身體與牆壁成L形，I是腳 _ 是頭和身體，變成 L ，雙腳打開，請朋友

在你左腳和右腳各放一本辭典，你要保持平衡不讓辭典掉下來，避免你膝蓋亂彎！



記住！劈完腿厚！〝一定〞要鬆腿，坐在地上雙腳合併，有時候劈過頭會合不起來，那正常，可是一定要先合起來，然後彈腿，這個不用解釋吧....彈完腿後在屈膝抱腳，鬆一下腿部的筋！



練成劈腿的速度依個人的體質不同，我右側劈狂拉一個禮拜成功，現在在練超過一百八十度的，等你練好在教你吧！如果你有認識學跳舞的，去問民族武功的都可以，她們都有地獄般的拉筋法.....



為什麼叫做地獄般的呢？因為....真的很痛！你要有決心啊！

不過你一定要一個步驟一個步驟來，欲速則不達，別忘了暖身還彈腿....



補通上一樓的：

如果頭碰的到膝蓋，也別忘記背要打直，眼睛不要看膝蓋，看你的腳指頭，請你的朋友用〝背〞在你的背上方躺下去，〝千萬〞不要用屁股坐你的背，就算你的背直了，但是脊椎也側彎了！......

首先,要改一改你的觀念,拉筋不是用地獄式去拉,好似一個人練大隻,一日用廿四小時去舉鐵,不會大隻,而且會傷害身體
首先,拉一字碼,可分兩部份,例如左邊一字碼(左腳前,右腳後),你可以先壓前腿,人企直,左腳放上石搏上,左右腳伸直,膝蓋對前,上身挺直,向前摺,雙手嘗試捉住左腳腳指,如感覺非常痛,身體往上小許,直到可接受程度就hold住,3-4分鐘後試試可否再壓下多少少,再hold,一日內盡量hold多幾次,而不是想盡快壓下達到目的,
壓後腿就似在地上拉一字碼,但前腿屈起,膝向外,盤骨對正前,坐下後右腿伸直,嘗試上半身向後arch back,右腿大腿筋會有拉扯感覺,如上,要hold
最後,拉一字碼,前後腿伸直,初期雙手會放兩旁支撐身體,你要先感覺一個你可接受嘅程度,而且,嘗試將感覺變成-像雙腿向前後廷長,而不是向下壓,前者是你自己不斷廷長,後者是痛楚,你一感覺到痛是不會再有心機去拉的,所以要hold,直到雙手無力,休息,再試低少少,再hold,當不停重複時,你會開始接受到當中廷長感覺(不要當成痛),千萬不要一次過壓得太低,會很傷筋
希望你明白我意思