如果只係想練大力D, 咁練掌上壓還是啞鈴有效D ?

首先必須說明力量是由於肌肉的收縮與伸展而產生的，練力無可避免同時要練肌肉！力分作爆發力、耐力及絕對力量，練絕對力量無可避免同時令肌肉發達。練耐力會收緊實肌肉、令肌肉線條更明顯，但肌肉不會特別發達，一般是減肥用的鍛煉方法。唯有練爆發力肌肉外貌無明顯改變，卻可以改善肌肉中ATP儲備，也就是俗稱改善肌肉素質。

用20磅啞鈴或掌上壓練手力，練耐力會有效，練絕對力量約兩個月內有效，練爆發力全無作用！

原因練爆發力必須用極限重量，極限重量就是用盡全力才能最多連續舉起兩次的重量，如果能連舉三次，就是仍未到極限，還可以加重，每次練習就是1~2次作一組，做2~3組，組與組之間休息不要超過兩分鐘。

練絕對力量是用極限重量的6~8成來做，6~10 X 4也就是每組做6至10次，做4組，組與組之間休息1分鐘(不可以過長，當肌肉完全鬆馳才做另一組的話，鍛煉效果會差很多)。能夠4組都做足10次就要增加重量，否則絕對力量不再會再增大。

而練習耐力是可以固定用較低重量，用極限重量2~4成最理想，再輕一點都可以，只是效果來得慢一點，練耐力只須持啞鈴不斷的反複刺激肌肉動作(也可以做掌上壓代替舉啞鈴)，做的次數越多越好，今天可能只能一次過連續十次，只要緊持一個星期最少做3~7次，漸漸就可以增加次數，增加次數越多，耐力增加越大。

最後解答15磅啞鈴還是體重220磅掌上壓練手力較好，必定要啞鈴的效果好過掌上壓，啞鈴可以通過不同動作深層次刺激整隻手不同肌肉群，例如直臂後屈伸練三頭肌，正彎舉練二頭肌，抓彎舉練前臂肌........。
而220磅掌上壓的雙手頂多受力約6、70磅力而已，雙腳觸地起碼分擔一半體重，另外肩、背、腹都有出力，兩隻手分擔70磅也就是每隻手35磅，一隻手大肉群三處、小肌肉群多處，平均分派每組肌肉群要出的力並不多，難以達到深層次的刺激。
如果你懂得做多款掌上壓情況會好一點，但中、高程度的掌上壓絕非一般人能做得到。

給你參考：
http://www.youtube.com/watch?v=UV6ex4dOCeY
不同程度的掌上壓

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通常係街俾sales 拉住做既野就係派傳單
(FLYER)又或者係擦擦咭(佢地叫jeck in),如事者擦擦咭會俾埋個一蚊雞你去擦,擦完會見到獎品(當然張張一樣), 又或者打電話cool call/朋友介紹話你中左獎有乜乜優惠,
?? 之後入場後會有份guest from首次訪客登記表格,之後會有教練埋黎同你做身體分析(Inbody),略略做解說就帶你上去行沙圈(tour)睇設施,帶你試一兩部機等你知道你唔識玩會整親需要買教練堂(多數做拉背機seated row因為係最難控制多錯處/企bouso 半圓球深樽,未玩過十個有九個都中,又有位入,), 或者同你度鏡做體位分析,check寒背圓肩,又中,之後會點呢,就係開始戲肉,會講你身體有乜地方差(多數係上身同下身肌肉量唔平衡,脂肪與肌肉又唔岩比例,左邊同右邊唔對稱,女仕就集中講腰臀比例同byebye肉/小腿,男仕集中胸,背,腹肌(佢會問你想要幾多舊,你估街市買?咩),手臂.,會同你講做帶氧係佔成個運動過程的30%,拉根伸展佔10%,重量訓練weight training佔60%(即係要買堂囉),
好啦當然等你知道需要做運動同埋你身體幾虛弱,同其他與眾不同k的時候係一定要教練就開始closing(科水),會問你用咩銀行去做payment(唔會直接o甘問),跟住會叫你上去?咭?銀包(提款咭’信用卡乜都殺),之後會同你講二三千蚊一個月到有冇問題,跟住車左一年o甘就冇左三萬六,唔得再慢慢磨磨到done為何止,一係就話包生仔計劃,你想唔想好似佢o甘(跟住搵個玩左56年打曬針的人出黎行cat walk,當然上堂冇佢份, 之後買完上第一堂(first sesson)再sales,會講咩就係話你原來唔夠堂去完成所謂progarm要加堂,唔係就唔能夠上落去局你加堂(吟你開頭又話夠),一係試拳一係試拉根按摩,一係試TRX深層 訓練,總知試到有為止,o甘?教練先多數架麻,個客係點關人9事,冇$未帶佢去借財仔囉,唔買就以後唔好上黎玩,見一次sales一次,講你是非話你傻等你冇面,講到你危險人物等人唔夠膽接近你同你傾計做朋友去排斥你,順我者生逆我者pk.就算俾你入左會捱到果一關冇買,之後仲會約你上第一堂免費教練指導堂W1,會俾張身體評估咭你填(well咭),當然要係一個鐘頭內做運動時間內搵位入你KO你,如果KO唔到你就等多個0兩個月再約個refit堂睇下你進度去到邊(未即係又要洗腦),過埋E關都KO唔到你的話會比較少再call你check呢check路,唔好開心得太早,當你平時去做運動時又會有一班吸血食人倉走埋黎扮friend又黎過禁室賠肉,仲耐過睇套跌達黎號,你要諗定方法係上面開戰

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根據現職過檔sales&PT 職員透露,假設他們sell到10萬蚊in水魚,他的佣金是8千至一萬,另外當water fish上堂,每堂教練每小時收約兩舊水(PT越高拆得越高),當隻客無得再sell時,他要放棄隻死客去跑新單,他們是跑數工具,客人能否有相同的價值效果根本不重要,最重要財已入佢袋.... 你見到禁多教練禁富貴就知.以跑十萬蚊新單數為例:佣金有約一萬,另加上堂$200/一堂,[十萬蚊教練堂有175堂pt(以$570/堂計)再乘番$200每堂,已經有$35000PT+$10000佣金,出糧已經坐定粒6有$45000,175堂PT除番每日上8堂,仲有8日跑下新單同放假,都仲未計?RENEW單,你話PT級數高少少搵十萬八萬又有何難.........................