請教 健身方法

健身增肌和減肥收脂肪修身可以同時進行...

如果你係想增加肌肉變得有結實肉強壯和Fit體質，就要必須gym室多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」或戶外緩步跑(運動場免費)，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

健身室運動一般可分為:
(1) 帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和
(2) 非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」/「重量訓練」Weight Training兩大類。

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。

一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」+ 1小時非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」結合鍛鍊Cross Training。

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。

Cross Training「交叉訓練」方案
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三分化的Cross Training「交叉訓練」運動處方:
例如採用每星期的「333 cross training」或每日兩種(上下午分別不同運動)
3次可搭配GYM器材重量訓練進行、3次跑步/游泳、3 次專項運動(例如球類運動)、或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。

Cross Training「交叉訓練」三份的特點:
Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。

「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑/跑步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養食物補充蛋白質。(減肥餐量減半。)

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，休息補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

手臂(二頭.三頭)肌肉訓練
http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM

每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

186cm真系好高喔～首先練手臂同胸肌，簡單既掌上壓就可以，每天50下掌上壓。做唔倒既就做到冇力就停。休息
然後仰臥起坐，能令你擁有完美既胸肌，做到你覺得冇力為止。
記住：適可而止，開頭幾日唔好太激烈，會傷倒肌肉，慢慢來，俾肌肉適應返就可以了。
希望對你有幫助。
186cm既高度啊～我都想擁有，186cm給你個『讚』

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重有好多副作用, 勁返彈添....
後來用左一個好簡單既方法, 一d都唔辛苦,
令我3個月減左20磅,
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Hello 我之前跟呢個網既顧問用左個健康 , 經濟及方便的方法. 認真地使用
頭兩星期減左8磅4個月在沒有運動的情況減了30 磅, 6吋腰, 脂肪率都變返正常。
坐圍減了3吋, 背肌減了 4吋半, 半年都冇肥返...而且仲改善
左便秘問題人都比之前精神, 如果你真係想搵經濟 , 健康既減肥方法 ,可以參考以下網址...用健康營養幫人減重架 ..希望可以幫道你....

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以前既我食好多野, 做好多運動都好瘦以為自己油浸都唔肥就食好多煎炸野, 覺得咁就可以大隻啲點不知愈食愈瘦, 仲搞到皮膚問題用左營養蛋白素作營養補充,
一個月增左8磅, 3吋胸肌, 6舊腹肌Keep 住用到而家D肌肉都冇鬆弛過增重/減重/改善健康 都用得!!我已經幫左我妹妹用3個月時間, 減左20磅,4吋肚腩!!! 有好多人覺得瘦就是美但其實過瘦都會影響健康例如影響生育能力, 骨質疏鬆 ,記憶力衰退, 脫髮要擁有標準既身型非常簡單每日吸收均衡既營養, 植物性蛋白質可以吸收多啲仲有專業既顧問獨立跟進, 唔洗一個人孤獨地減得咁辛苦 Jack Hui 許先生 6235 4754 (3台/whatsapp)E-mail/Facebook: [email protected] 可以填寫以下問卷有專人聯絡你問卷

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