關於減肥餐的營養疑問與建議

油沏 來自於日本的説
「油」指的就是人身上的脂肪
「切」在日文是動詞的名詞化
對於油沏我分析的是如此^^
一般人每天攝取的食物中都高含油脂 澱粉 糖份
這三大類往往就是造成肥胖的主要原因

像我過去也是個胖妞唷 我很愛吃高油脂單位的炸物類
雖然曾胖過 不過後來也找對適合的瘦身產品瘦下來
我不吃代餐 因為終究還是得回歸正常三餐
何必又再花那個錢 痛苦自己對吃還要什麼該吃什麼不該吃呢
像我每天三餐飯前兩顆活力纖錠 可增加飽足感 吸附熱量
在三餐飯後吃ㄧ顆能油沏作用的草本超纖膠囊加速代謝油脂 澱粉 糖份
睡前則沖泡兩包超纖素 體內環保掉日積月累的宿便 毒素 脂肪油 廢水廢物
很輕鬆的食用 而且又輕巧的包裝讓我可以一半放家裡一半放包包帶著走
每天把自己的體重控制到最佳完美的保護 也不用擔心說吃了東西發胖
這樣持續至今到現在五個月了
本來我是個八十多公斤的超級大胖妞 都穿大尺碼
現在順利的減掉三十九公斤且沒有復胖的有自信女孩
努力了好久 看的見的效果還有健康沒負作用的身體
讓我收起在當回胖子的惡夢!!
現在***週年慶活動喔~

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不當減肥瘦下來的體重裡只有少數是脂肪，大部分是肌肉、水分。 由中醫觀點來說，這時你減到的是最寶貴的氣血，而非廢脂、廢物，更糟的是，肥脂沒減掉，從此精氣神大傷。重點是，體脂率卻愈減愈高，再怎麼少吃、多動體重都聞風不動或者越減越肥 。

減肥甩脂並不只是少吃多動這簡單！很多人吃不到1000卡，每天運動超過2小時，體重照樣減不下來！究竟該怎麼做？請先仔細檢視你的飲食生活與減重史，找出問題，在對症下藥！
建議你可以試試免費註冊使用的 雲端減重日記系統 , 透過記錄檢視自己的作息與飲食習慣, 這個系統還會幫你標示錯誤飲食, 還有助教會給建議, 一起加油吧!

減肥要做好適當的飲食控制，不能斷食或是做傷害自己的行為，如：催吐。

飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。

每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。

早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。

每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。

多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。

有運動的話，記得前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。

另外有輔助產品可以慎選使用，像我本身就有用超纖***本超纖膠囊，
每天三餐飯後15~30分鐘吃1顆草本超纖膠囊；睡前空腹3小時喝2包超纖素，
可以減少吸收一整天下來的熱量，並排除身體中囤積的廢物廢水脂肪油。
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連續4個月的努力減肥之下，我從77公斤瘦到52公斤，完全沒遇到停滯期。

這是炒短線的作法。
通常，節食/少吃 流失的是肌肉，脂肪是不會掉的，所以只要不節食，就會快速胖回去!!

這是觀念問題: 因為很多人錯把 「減重」=「少吃」下面就是一個例子:"吃很少後來都沒瘦"

圖片參考：https://lh5.googleusercontent.com/-qwjsAEK2NXU/T3V1xKsr_hI/AAAAAAAAFXA/7PkjjpAVgmU/s700/%25E6%2588%2591%25E9%259D%25A0%25E7%25AF%2580%25E9%25A3%259F%25E6%25B8%259B%25E8%2582%25A5%25E5%25A5%25BD%25E5%2583%258F%25E4%25B8%258D%25E6%2580%258E%25E9%25BA%25BC%25E8%25B5%25B7%25E4%25BD%259C%25E7%2594%25A8%25E8%2580%25B6.jpg
要減重，提升代謝才是關鍵，除了運動外，完整的營養才是重點。
我知道，你沒時間運動，我也沒時間呀!
但完整營養，你現在可以用簡單的方式得到。

我先配合改變飲食，體脂肪降為標準19%!~你也可以~加油~到我 部落格 肯定能幫上你的忙~

我在三個多月減了12公斤，我總共減了17公斤
全身雕塑30吋~全部瘦在下半身

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http://www.5168.url.tw/32843/

您好，您有認識的人想要控制體重嗎？為了他們的健康，請您一定要告訴他們以下的網站，讓他們進來了解，不要讓他們用不對的方式來控制體重，不要再讓更多的人像我一樣，為了減重而傷害身體。以前的我 因為太胖而被老公嫌棄因為想減肥而花了好多錢因為想減肥而傷了身體即使花了錢、傷了身,還是瘦不下來現在的我沒運動,沒餓到肚子三個月少了10公斤,總共少了15公斤全身少了30吋想和我一樣嗎？馬上了解 http://www.yvon.url.tw/32843/

要跟大家推薦一個好東西,奇異子(chiaseed)宿便乃萬病之源，也是導致癌症的重要因素，奇異子的高纖維能幫助消化、維持消化道機能，使排便順暢；呈凝膠狀的奇異子也能吸附腸道內的有害物質，使您的身體保持在最健康的狀態!奇異子含有超豐富的鈣質(牛奶的5倍)，對需要補充鈣質的朋友，實在是天大的好消息；豐富的Omega3(深海魚油的7倍)，對不吃魚的素食者，也是一大福音；奇異子豐富又均衡的營養成分，是適合全家各年齡層的最佳營養補給!
想要瘦身減重，千萬不要吃一些來源、成分不明的東西，現在市面上很多減重產品都

違法添加西藥的成分，甚至是加入一些對人體有害的東西，長期下來，減重是有減

到，但是身體也完蛋了!!!


其實你可以試試吃奇異子 ~

奇異子有"完美的減重食品"的美稱,許多國內外演藝人員都靠它來減重瘦身、增強體力

張曼玉如何瘦身:http://blog.sina.com.tw/e_guang/article.php?pbgid=51035&entryid=576942

舒淇也吃奇異子:
http://big5.china.com.cn/info/lady/2009-03/19/content_17467432_2.htm


重點是,它完全天然、有機,不含任何添加物!

我都是到這一家買 http://www.chiaseed.tw
這是台塑家族宏仁集團王文洋公司進口的,唯一有SGS認證而且有投保產品責任險,讓消費者非常放心.


網路上很多賣家都是私自夾帶進口(種子類進口要通過相關檢疫程序),未經檢疫合格的奇異子產品,很多都有農藥、重金屬殘留,甚至是掺入不明添加物.像這種吃的東西,還是要買安全無虞的才不會因小失大喔~他們提供宅急便貨到付款，讓您買的安心、買的放心 ！！

祝福您 健康、順利、平安 ~~~

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式(跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費…想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重 後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了 精神體力也更好 體重控制可以很簡單 不需要挨餓 透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動 努力一陣子讓您輕盈一輩子夏天已經接近中 你準備好了嗎^0^~減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？體重控制是一生志業。您是認真的嗎?決定開始之後 讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

您好，我叫Ｊｅｎ，其實我覺得減肥不困難只要用對方法，一樣可以瘦下來，根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡＋熱量控制＋多運動，大概是這樣子我來介紹一下 １三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔：）還有營養要均衡，澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 ２不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔，而且通常都很鹹，吃多易水腫，所以減肥還是少吃比較好唷，如果真的要吃的話一個禮拜最多１次就好，盡量選擇再上午或下午 ３多運動，盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔，最好是有氧運動（慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等）比較好，如果平常沒空的話也可以做做家事，或是在家跳健身操有氧操，在這裡我推薦＂鄭多燕減肥健身操＂，各位可以上網查一下 ４每天攝取熱量盡量控制在１０００－１５００大卡減肥攝取熱量建議是控制在１０００－１５００大卡左右喔，不要低於１０００也不要太高． ５減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔，除非是醫生給的，否則最好都不要在網路上亂訂購，因為傷身體而且副作用很多，減肥餐的話雖然效果幾天就看見了，不過瘦下來的都是水份而已，一但恢復正常飲食之後就會復胖了，所以我建議還是不要用比較好喔 ６盡量不要吃宵夜點心，睡前３～４小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷！ 有任何問題歡迎再問我，我很願意替你回答：）

我自己是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃＆飲食控制減重的體脂肪掉了１０％　體重掉了８ｋｇ　尺寸小了５０公分↑而且沒有復胖（超開心的！）原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
最近我參加了一個　減重比賽
由營養師規劃的２１天纖美達人減重速成班！
我共瘦了2.6公斤，體脂肪掉了3%唷！比賽的大家21天平均瘦３公斤，最多還瘦到6.8公斤唷！


如果你有興趣想了解　可以＋我ｍｓｎ跟我聊聊 希望能幫助到你ˇ

基本上不建議你這麼做，首先營養不夠均衡，人體每天要吸收的包含碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、蛋白質'、纖維質等都需要。其次早餐是最重要的，不吃早餐反而更容易胖，第三作息時間，最好能在十一點前睡，早點起床，這樣身體的運作才會正常。關於飲食的部分我會建議你去雲端飲食日誌好好記錄，裡面會有專業人員針對你的飲食作建議，而且有很多資訊也可以讓你參考。如果你需要進階諮詢，也會有專業的教練協助你，我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看雲端飲食日誌系統

1熱量這麼低的結果..當然可以瘦得很快..但是也會復胖得很快喔...
2晚餐的建議飲時分類..以下有
3熱量過低的話..只會讓你的代謝變慢..剛開始也許可以瘦的快
但接著..你的代謝變慢之後..就會瘦的很慢..甚至只要一多吃
或者運動量少一點..就會開始復胖...
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...