女仔跑步減肥問題

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 我18,22時只得90磅多D. 屋企人成日話怕大風D會吹走我. o個時冇諗過我會有一日要減肥, 諗住自己係瘦底! 但幾年前體重開始不受控制. 竟然o係兩,三個月裏肥左成10磅. 試過好多減肥方法. 好似節食, 纖體公司, “肉飯分開減肥”, 食麥皮代早餐, etc..但全部都得唔到好既效果. 結果我跟左我既健康顧問用個好健康既營養早餐幫自己減, 減左16磅, 全身修左15吋.剩係個肚腩都減左4吋 成個人都fit哂.連最難減既手擘都減埋. 個個見到我以前張相都話認唔到係我. 而且連長期便秘問題都改善埋. 最重要係減完唔會肥返. 我仲介紹埋我由細肥到大既家姐一齊減, 佢由之前成200 磅, 依家已經減左超過50磅. 成個人都輕鬆左, 開心哂, 連自信都返哂黎. 呢間公司仲係”巴塞隆拿” 既指定營養公司, “美斯” 都係佢既代言人, 有哂信心保證. 我地得你都一定得, 如果你係認真想fit D,靚D, 同埋想呢次係你最後一次減肥. 我地一定幫到你. 想了解多d可以去呢度填左d資料, 我地就會有專人跟進. <有專業顧問跟進 及 提供免費健康測脂分析>http://go.to/keephealthfit又彧者直接打 9088-0788 Stanley / 9821-5567 Amanda----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

首先,你是否經常運動?若果不是的話,我不建議你開始進行跑步.我會建議你從踏車和游水開始做起.因為跑步時會使膝關節和腳踝關節做成嚴重的負荷,可能會使它們受傷或發炎,故此,我會建議你做一些(不傷關節)的帶氧運動,例如:單車和游水.然後再開始接觸長跑.

接著,長跑是會使肌肉強壯,不過不會到達(黎根咁粗既腳瓜).因為長跑是訓練肌耐力的運動,使肌肉內的微血管數目增加,對增加肌肉的面積效果不大.故此跑長跑是不會使肌肉(腳)增加.反而一些高強度的運動,會刺激肌肉,使肌肉的面積更大,例如:100米跑.200米跑.跑長跑不但會使脂肪減少,更會使雙腿更修長和美.

最後,我想提你一點是帶氧運動.帶氧運動是指大肌肉(四頭肌),長時間(20分鐘以上),低強度(運動強度40%-60%)*和有節奏.長跑就是帶氧運動之王.

*運動強度是什麼?((220-自己的年齡)X運動強度),以我為例,我是15歲,運動強度是40%,所以我的一分鐘心跳是(220-15)X40%=82下/分鐘.故此做運動時的心跳是82下/分鐘.

1. 我建議你的運動強度最好是60%,因為在這個區域,是以脂肪作為主要能量,對燒耗脂肪有明顯的幫助.

2. 我建議你做好隔日跑一次,因為肌肉是需要休息,若果是日日跑,會很容易勞損,引起慢性傷害.

希望對你有用!!!

我試過用減肥藥減重, 唔work…….,
重有好多副作用, 勁返彈添....
後來用左一個好簡單既方法, 一d都唔辛苦,
令我3個月減左20磅,
4年都冇肥返,重改善埋健康添!!

如果你係認真的話, 你可以問下佢地丫~

coach.*****

睇下幫唔幫到你 ......

小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

慢跑初期小腿會粗
即使採取了正確的跑步姿勢，在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗壯的錯覺。

跑步時間長才能達到瘦小腿功效
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步力量大，劇烈運動的時候就是無氧運動。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動，比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

「緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。」
http://youtu.be/JzYVT2p8Upk

http://www.chirunning.com/what-is-chirunning/

Upright VS Chi running
http://youtu.be/H26liWMDH8U

以我自己為例，我每天收工會去小跑30~40分鐘，然後拉拉筋約10分鐘。可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。希望你美美的長腿線條。

運動之後，更不可忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。

跑完步之後，點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

「帶氧運動」慢緩步跑，呼吸深長先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並排出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到最高心跳率的60%~80%，才算真正「帶氧運動」。(220-你的年齡=最高的心跳率)

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主因之一。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。