肌肉奶粉 增肥 做運動問題

剛剛才開始運動，根本不需要食「健身奶粉」來增肌，現在食，反而副作用多會便秘...

如果你係想增加肌肉變得有結實肉強壯和Fit體質，就要必須gym室多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」或戶外緩步跑(運動場免費)，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

健身室運動一般可分為:
(1) 帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和
(2) 非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」/「重量訓練」Weight Training兩大類。

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。

一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」+ 1小時非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」結合鍛鍊Cross Training。

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。

Cross Training「交叉訓練」方案
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三分化的Cross Training「交叉訓練」運動處方:
例如採用每星期的「333 cross training」或每日兩種(上下午分別不同運動)
3次可搭配GYM器材重量訓練進行、3次跑步/游泳、3 次專項運動(例如球類運動)、或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。

Cross Training「交叉訓練」三份的特點:
Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。

「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑/跑步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養食物補充蛋白質。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，休息補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

手臂(二頭.三頭)肌肉訓練
http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM

每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

名醫溫馨提示:
答1+2: 超市的高蛋白質奶粉=增肥增重奶粉,即使有效亦比不上天然豆品和魚肉!而健身室賣的練肌肉奶粉,則可能含有類固醇,未經醫師處方,切勿亂買來食,多飲可能後患無窮!
答3: 任何保健品都不可能保您一世,停服後是否或多久會反彈回復舊觀,要看您的體質和造化了!(增重長高塑身名醫全文版權所有,盜權追究+綱上公告)
答4:對,但建議您飲後喝同量的清水,效果更佳!
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據本中醫師經驗,食極都唔肥,吸收不好的人,通常都因內分泌失調,或腸臟脂肪指數偏低,建議您來看專科增肥增重增肌診療,檢查後才知真相,再按您體況調理,必要時處方加速增肥增重增肌。
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華人現代26歲以下的18歲6個月男青年平均高172.2cm,而您170cm 45kg,塑身增重長高名醫為您推算:您BMI=16.609=輕於日本(18-22) ,更遠瘦於國際選美標準(20-24),建議您不少於10個月內增重20kg,詳見下文↓ 您暫時平均比45%65歲以下同齡同性華人高,比55%矮;或比40%26歲以下的標準高,比60%矮!而現代26歲以下成年男華人標準高172.2cm(大城市172.7),估計2015年約升至173cm(大城市173.5)。 本醫師現送您增肥方法如下,而練肌肉則請看最後兩段。
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健康增肥增重增肌秘訣
您過瘦應逐項檢討改善下列因素及勿犯增重大忌,否則無論怎樣努力也難長胖：
1.如滿肚子寄生蟲,無論您飲食什麼營養品,都被寄生蟲搶掉,所以增肥首要驗糞和消滅寄生蟲,包括腸道寄生蟲和肝蟲等。
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2.患有障礙增肥增重病痛的的人,例如牙痛.厭食.偏食.痾嘔肚瀉.肝.腎.胃病等,也不易胖。建議您看專科增肥中醫師跟進根治。
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3.障礙增肥的壞習慣如長坐,以被子蓋過咀鼻睡覺,連健康都難保,那會增重?
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4.何時入睡關係不大,但每天定時入睡8小時。
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5.手淫和性活動勿過量。
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6.無障礙增重嗜好,例如吸煙.吸毒,渴大量濃茶或濃咖啡。
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7.要健康增肥就要適當適量運動。
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8.運動後一小時內,胃口會大開,建議你主餐前一小時內做運動,您會吃得更多!
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9.營養不足難增肥,特別是優良蛋白質和脂肪,建議您每日食魚肉50-100克,配合保健增肥中藥非常有效,例子看參考資料↓
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10. 若身體缺乏某些營養,又或偏多某種物質,腦部會下令：[身體營養偏差,健康都難保,不准增肥!]∴勿偏食!
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11.超市的高蛋白質奶粉=增肥增重奶粉,即使有效亦比不上天然魚肉!
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12.瘦人每日勿飲多於300ml可樂,或半包快熟麵的味粉或多味精的飲食品,以免刺激甲狀腺素等分泌增加,反令您消瘦!
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13.瘦人勿一餐飽一餐餓,每日三主餐都需多吃,還要在主餐之間多吃一頓(=+2頓),每天攝取飲食品的熱量,要超過消耗量才能增重。
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14.常備高熱量的健康飲食品例如果仁.花生.香蕉等,放在方便之處隨時進食,但正餐前一小時內勿進食以免降低胃口。
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15.每日飲淡水多於體重3.3%,否則仙丹也難增肥增重!
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16.很多瘦人聲稱:[我的腸胃消化吸收能力不好!] 其實是吃太多煎炸和濃味厚脂飲食品,必先改善,例如多飲您在家自製的益生菌AB奶,詳情看參考資料↓
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17.細嚼慢嚥有助消化吸收和增肥長胖,而狼吞虎嚥者最傷胃腸,難望增肥!吃固體食物時每一口最少要咀嚼20次,較硬和堅韌的食物更要30次以上。
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18.餐後吃一碗健康高熱量甜品最易增重,例如甜紅豆粥.西米露.楊枝金露或朱古力,有助增重,如食後以大杯淡水送服天然體重調節品,增重效果奇佳,例子看參考資料↓
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19.體重控制：如無專科醫師指導監督,每月增減體重勿逾3%；若經常有運動者則5%,以免臟腑和骨骼無法適應而產生傷痛.疾病或骨折。
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20. 健康人的生長荷爾蒙要充裕才易肥胖,但甲狀腺素和腎上腺素過剩則會消瘦。有些人從來未肥過,卻沒有什麼病痛,又無寄生蟲,很可能因上述內分泌失調,這種人可服改善臟腑和內分泌失調的天然增肥中藥,例子看參考資料↓
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21.名醫溫馨警告:如您本來已太瘦(BMI低於18),建議您先增肥增重後,才好練肌肉,否則非但會把原有的肌肉消耗掉,只會越來越纖瘦,未見其利先受其害!
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22.若您近三個月每月減重多於5%,則有可能患了暗病(包括但不一定是癌症),須盡快來查出真相,及早診治,勿遲勿誤!
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23.游泳增肥增重增肌要訣
難肥者每星期應最少慢速游泳1次,配合含有體型特別肥的初產婦人胎盤臍帶造的促肥中藥,能移除很多增肥障礙加速長胖!想增肥不必遠遊或速泳,隔1-2天游1小時,泳後一小時內,勿忘大吃一頓啊!
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24.如您從來未肥過,或瘦弱多病,或飲食很多營養品仍纖瘦,,要看專科體重控制保健中醫師,檢測BMI.體脂率.體水率.腸脂率.顯示消化吸收力的[腸臟年齡].和您每天需多少熱量等科學數據,找出消瘦原因,再按您體況加速增肥增重增肌,例子看參考資料↓