健身車問題(減肥)

1.騎健身車運動，依你的騎法，是有達到該有的運動量啦！ 卡路里就當個參考值，，因每個人體質及氣候…等的關係會有所差異。 沒有一種運動就能面面俱到的，就像讀書也有分國語、數學、生活… 最好依自己身體所能承受的方式來作運動，像你就有搭配打球，就很好呀！ 健身車運動，至少有手到、心到、腳到、流汗排洩到…是個很棒ㄉ好方法。 2.要說30天就能達到運動效果？ 其實依你目前ㄉ方式，能一直堅持作就一定有效果啦， 但是運動完記的先喝水喔！可不要馬上吃大餐，哪效果就白白浪費掉囉！！ 不是喝含糖的飲料喔！ 切記也不要吃太多澱粉類及油炸類，這兩種東西是體重控制的殺手哩！3. 飯吃2/3碗，是有減量了，肉類也不是不行吃， 它也是你減重的好幫手~蛋白質的來源耶 白肉比紅肉健康，只是要避開油炸及勾芡的方式，就一定有效果啦！！ 最後提醒你：除了運動之外，還要有均衡的營養搭配規律的生活及飲食
才是減重的不二法門建議你可以到下面這個部落格看看ㄛ有一些關於運動瘦身ㄉ資料
或許對你有幫助圓夢の樂園http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc

加油ㄛ!! 相信你一定能成功ㄉ!!

該怎麼說呢
如果你不是很胖的類型
這樣的運動量 僅僅可以控制體重而已
減肥的重量是不會差別太大的 就是那一兩公斤的差異卡路里顯示只有40卡
我直接拿超商的沙拉 跟你比較
一盒卡路里100至200多卡我們一餐吃一頓飯 大概最低也要500卡以上
當人體一天攝取的熱量高於2700大卡 便會胖一公斤
而且是累績的 不是隔天就從新開始所以說 你消耗的40卡
並無法抵銷你一餐裡 任何一樣食物的熱量還有其實米飯的熱量並不算很高
而你認為的魚的熱量很低 其實也不然
像是大概鮭魚52卡 同分量豬肉31卡我看過一本書 上面說不論你什麼運動
要達到效果至少要2小時冷氣應該影響不大減肥效果-

政府所謂的三三三運動指的是
每周三次
每次三十分鐘
每分鐘心跳要到130下
單單騎腳踏車好像沒那麼容易~建議~跑步吧!
肉類青菜都要吃
晚餐吃少一點不餓就好
但早餐的話我會非常建議營養要攝取的夠均衡
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
kf11120
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PS:FB跟MSN帳號一樣喔!

Q：我今年35歲，身高162厘米，體重53公斤，我的手臂和大腿看起來不是特別胖，但是小腹的脂肪比較多，尤其是吃完飯後，即使吃的不多，胃部也鼓鼓的，看起來特別難看。A：對於這類食物大多數人會錯誤地理解為沒有熱量，所以吃的時候沒有顧忌，這也是很多人胖起來的主要原因。 　　想知道該怎麼減肥嗎？想知道你哪些減肥方法是不科學的嗎？就讓健身專家為你解答疑惑。一起看看減肥問題Q

美國某連鎖健身中心曾做一項實驗,讓60位體型微胖的白種男性在健身教練的嚴格監督下,每週三天用跑步機跑一小時,持續24週下來,平均體重才減了1.6公斤. 所以少吃多動雖然是體重管理的重要基礎,但還是有階段性之分. 在初期, 應先以飲食控制為主, 運動為輔; 等到體重下降至某個理想值時, 再以持續運動來維持體重.
雖然少吃, 但還是要注意營養均衡, 建議以平衡的低熱量飲食為主, 每日攝取總熱量不得低於1200大卡, 因為若低於1200大卡以下, 容易造成營養不良與身體不適.

少吃或不當的減肥減去的是肌肉與水分而不是脂肪, 導致肌肉變少或體脂肪率較高都會讓你代謝下降, 於是更容易復胖也越來越難減~

>檢視你用的減肥方式幫你減脂肪還是減肌肉!
若你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反之，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。

>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量 ，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得，若你此時卻節食，吃一點東西僅夠人體一天基本代謝的能量，那什麼時候你才能夠攢夠充足的能量來將體內廢物運走呢？
所以 減肥期間 你吃的是'熱量'還是'能量'?
'吃對食物'才是 '減去脂肪' 的成功關鍵~

學生時代我靠著少吃多運動瘦下來, 但是上班後工作壓力及沒時間運動, 加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 蝴蝶袖, 游泳圈, 小腹比胸部還大, 下半身像灌香腸, 還有以前沒有的胃凸~
準備結婚前少吃及上健身房運動, 結果卻是努力一個月肚子連1公分都沒減, 很幸運地拍婚紗前3個月找到專人諮詢http://u.to/IVZ9AQ , 讓我這忙碌外食族簡單配合就可以健康瘦下來的方法~
3個月減7公斤, 同事以為我減超過10公斤, 在沒搭配運動的狀況下腰/小腹都減10公分以上, 臀/大腿減超過6公分, 手臂減近4公分 , 順便改善我常年便秘的問題, 精神體力也變得更好~ 希望我的經驗可以幫助到你~

跟你分享我的瘦身方法而且還不復胖喔
之前的大吃大喝不知節制讓我胖到103.4公斤
女兒都笑我胖
後來還好有網友大力推薦我使用***窈窕網的產品
我用的是優纖素跟草本超纖膠囊還有活力纖錠
使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員
因為他們是24小時不休息的
所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦
最重要的是他們公司有第一品牌獎 國家品質保證金像獎
全國產品優良金牌獎 消費者滿意金品獎
還有投保明台產物保險產品責任險2000萬
我用了他們家的產品後
整整狂瘦了45.4公斤
從103.4公斤一路瘦到58公斤
現在針對比較胖的地方會擦Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜哦
感謝***窈窕網
讓我可以輕鬆瘦下來 瘦下來的感覺真是棒


我側面的照片 胖的時後↓ 我瘦了的時候↓

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08329406/o/161204190707613872565000.jpg


我正面的照片 胖的時後↓ 我瘦了的時候↓
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08329406/o/161204190707613872565001.jpg

我現在還有持續在使用
瘦下來固然重要但是我覺得瘦下來後能夠保持身材更重要
而且我現在還可以不用擔心的大吃大喝了
lIL2u.com/c542C7
這是我部落格的網址也歡迎大家來留言
對商品有問題也可以打給她們客服 07-6908586
最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了
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我叫Priscilla Yi 你知道甚麼叫做幸福肥嗎 就是跟男友再一起很幸福的被餵胖 我以前大學時代也是穿xs的衣服褲子 沒想到與他交往兩年 我像吹氣球一樣 誘惑總是一直來 每次下定決心都破功 五公斤後就瘦不下去了 難道減重真的要靠意志力嗎 我上網遍尋方法看到一個網站 吸引了我去了解 我決定給自己機會 我覺得太讚了 兩個半月就減了八公斤全部雕塑在下半身 現在的我覺得真的很幸福 真的很想跟你分享http://03beauty.ugo.com.tw ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。

請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^

如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

胖了8年的我(最胖89KG),一直以來的我很會吃,每次去吃到飽餐廳 朋友吃飽在休息了..我還在吃!!!也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式 (跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費… 想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重 後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(吃素的人也可以使用), 讓我一路減到標準體重73KG(沒有停滯期) 達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了 精神體力也更好 體重控制可以很簡單 不需要挨餓 透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動 您也可以和我一樣^^~ 您是認真的嗎?讓我協助您 歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=CsfQz57ZVd0&feature=related運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32692617/IssueID/20100728/sec_id/1898 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..