關於一些男生健身的問題

１不，每天做的肌群是不同的，除非你只練單一部位
　例如　禮拜一練二頭　三頭　禮拜二練腹肌　禮拜三練　背肌　諸如此類
　通常理論上會說　小肌群休息時間是４８小時～７２小時
　大肌群７２小時以上
　但這不準　恢復速度因人而異　你要抓出自的＂超恢復＂時間

２該怎麼舉　網路上都查得到　我沒有圖片
　至於重量　要看你用的方法　沒有一定的準則
　其實這算是基本知識　你應該先做功課　
　通常有效增大肌肉的建議重量是一次（ＲＭ）只能舉８～１２下的重量
　分組數　與組間休息的時間
　我舉例：　１０公斤（此重量一次只能舉１０下）　設定做五組　組間休息１分鐘　每組目標１０下
　
第一組舉了１０下　休息一分鐘　第二組做了９下　休息一分鐘　依此類推
　肌肉會疲勞　所以通常只能前面幾組能做滿１０下
後面幾組只能做７下　或更少
等到你能把五組　都做滿十下之後　在增加重量　或是改變訓練方式
才能給予肌肉新的刺激　肌肉才會成長
３我的腦袋至少有５種伏地挺身的方式　其實用到的部位都大同小異
　但還是有所差異　　有的是胸肌外側　有的是內側　有的是下方
４這麼說好了　如果本身脂肪稍多　那要配合有氧運動減少脂肪
　否則表皮脂肪太多　不管你怎麼練　肌肉上還是覆蓋了一層脂肪
　永遠看不到肌肉線條　
　還有　練肌肉不是做的多就是有效　重要的是每次訓練都達到＂力竭＂
　還有充沛的休息與營養
５仰臥起坐　不建議腰部離地　也就是傳統的手肘碰膝蓋的方式
　那樣並不會比較有效　所以也就沒有壓腳的問題了
６沒差ㄛ　脂肪並不會轉換成肌肉　所以胖子不會比較好練
　胖子之所以看起來會比較雄偉　是因為表皮的脂肪
　肌肉跟脂肪的體積比　是差很多的～
　瘦～除非是消化吸收能力差的　否則練肌肉　大家都一樣

　

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