關於打藍球的問題(請專家進入)

1.會喘就代表你的心肺耐力較差
心肺耐力的定義是指大肌肉群能持續做中至強度收縮運動的能力
仔細回想你在打球時是不是越多跳躍會讓你的呼吸更加混亂
如果是,就更能確定你的心肺耐力較差

可以增加心肺耐力的運動多利用較大的肌肉群做規律性的活動
如快走,慢跑,游泳,上下階梯,騎腳踏車等運動
個人推薦慢跑操場
注意強化心肺耐力的運動都至少持續20分鐘以上

慢跑的距離視個人能力而跑適宜的距離
隔段時間變調整自己跑的長度以求進步
EX:第一個禮拜30分鐘跑10圈,第2個禮拜30分鐘跑12圈

建議一週撥出時間跑3~5次,最理想的情況是每天都跑
增加心肺耐力也能使我們更輕鬆的完成日常工作且不容易疲倦

2.我沒親眼見識你的情況,較難判定
只能合理的推測可能的情況

狀況1是運球動作不夠熟練紮實,應強化練習運球
包括左手運,換手運,跨下運,背後運

狀況2是你尚未建立良好的護球意識
切入進行動作時最好能壓低重心,更能保持球的穩定
壓低運球示範圖

圖片參考：http://www.fbasketballblog.com/wp-content/uploads/2012/01/steve-nash.jpg

以非持球手微微張開以達到護球的目的,這並沒有犯規行為
不過要是你有用手推擠這是會被判推人犯規或技術技術
護球示範圖

圖片參考：http://ballersfb.nike.com/basketball_content/nba/players/profile/steve_nash.jpg
再來根據Nash本來的說法
"我的特點是會閃而不是快,多數人都搞不清楚這其中的差別"
裡頭包括了協調性,時差,和平衡感的總合

3.橫向移動速度過慢,防守較差的人通常都是如此
在NBA橫向移動速度慢的通常為爆發力較差的白人
改善方法是練習螃蟹步,滑步等防守訓練

滑步訓練
1.雙腳分開至約肩寬距離,雙膝微曲
重心降低並在兩足間,兩肘向外抬高至胸部水平,上身稍前傾
2.若向右滑動,左足用力向內側蹬地製造動力
3.然後右足踏右,在右足著地時,左足迅速跟隨滑行
4.跟著依次序重覆以上動作,另在滑步時身體需持平穩

培養良好的防守觀念,注意對手的重心,通常是腰的位置
人動腰一定先動,用此來簡單判斷對手動向並不受假動作迷惑
也能預測對手切入方向,提早站定正確的防守位置

4.正確的打球觀念,該投的時候投,該傳的時候傳
完美建立進攻3重威脅(投,切,傳),用腦袋解讀場上情況
在適宜的情形下做出最適合的動作

Nash運球,三分,助攻神準很大的因素是因為他優良的投射能力
優良的投射能力幫助他能有更大的傳球空間
而他又具備頂尖的傳球技術
用傳球技術也拓寬了自己的投籃空間
讓對手遲疑不知該守投籃還是守傳球



2012-04-09 18:59:07 補充：
運球常出現的問題
1.運球時看地上
這個埋頭苦幹運球,顯然就不能夠看到籃框而上籃
顯然就沒辦法掌握防守者動向而運球過人
低頭運球當然沒辦法擺脫防守,低頭運球更沒辦法看到隊友空擋

2.運球落點不合理
正常情況右手運球推進防守者多數都會處於左側(靠近籃框之側)
彼時居於保護球的觀念,右手運球推進之落點在右側斜前方才合理
而不應該運在正前方
在人多的地方更要注意球的落點是否會被影響

2012-04-09 19:44:03 補充：
關於你的體重,我認為如果會影響你的速度和敏捷的話
就應該減肥以增加自己的速度或提升靈活度
減肥的話,瘦到74公斤會是最理想的籃球員體態

2012-04-09 19:54:24 補充：
外線投籃命中率低跟球員投籃時機選擇不佳有很大關係
你持球者假如在防守者已經貼身,他可以隨時躍起封阻你投籃的時候
一般業餘球員在那彼時是"不能勉為其難出手"投籃

外線投籃命中率低很有可能你接到球姿勢明顯不良
也就是接球前置準備動作,簡單的說就是接到球瞬間
你是不是能準備好保持身體平衡,雙手的準備
不合理的身體姿勢當然就缺乏穩定的身體重心
身體重心不佳,準備不足等情況,要談命中率很高

2012-04-09 20:06:02 補充：
熟悉球性,增加控球感覺練習影片
http://www.youtube.com/watch?v=8AYFkBvm2YY&feature=relmfu

持球傳球練習影片
http://www.youtube.com/watch?v=iMbxzeDMpUo

較高水平傳球練習影片
http://www.youtube.com/watch?v=F5UnVEYz4wM&feature=relmfu

2012-04-09 20:06:19 補充：
Nash練習投籃的方式

本人
http://www.youtube.com/watch?v=ejTrZOkFXtk&feature=results_video&playnext=1&list=PL9B1287FDC8572193

其他人示範教學
http://www.youtube.com/watch?v=wudkFz4LV9A&feature=related

2012-04-09 20:12:33 補充：
簡單訓練防守腳步的方法
剛開始和3:14秒的地方
http://www.youtube.com/watch?v=O4SUg6trfG0&feature=related

1因為你的體型算過重ˋ
2所以在打球前最好慢跑一下還有就是防守跟進攻不要太快.
先找弱一點的對手打
3等稍微熱身幾場再去找硬一點的打自然就會變免喘不過氣的情形
4其實你的體型運球要求穩不須求快慢慢爐利用身材的優勢逼近籃下
收球可練習轉身加跨步往禁區打等吸引對手包夾在傳球
不同體型要用不同的打法觀念雖一樣但方式不同
5要學會判斷對手的攻擊方式跟前進路線
先賭死他習慣的切入方向
他的速度自然就無法加快
防守也不能太被動一直跟著對手移動
有時也要適時干擾或壓迫
6多多向很會運球的人請教ˋ單然其中還是有許多的技巧
這樣進步才快
7有機會我可以教你或參考一些我回答過的相關問題
彼此交流

1.體重先減個20kg
2.以自己為中心點!馬步半蹲身體微向前頃!開始時往左一步!再往右二步再往左二步~~請作來回二十次休息後繼續做!約作5循環(這可增加移動速度)
3.慢跑5000公尺一開始不一定要求快!但是一定要慢慢全部跑完~
(每天都要喔)(基本提升速度至5000公尺在20分鐘內跑完)
4.怎麼樣練才能球技到達奈許一樣運球，三分，助攻神準~~只有不停練習!沒有捷徑
以上四項若能達成~~相信最少70%的人都會臣服於你!!
這些我自己全部都有做完成~~SO加油吧