每天要練習跑步嗎?

>我聽说不有一些日子休息的話,只會增加我的疲累感 ,不會提升速度 ,我到底是不是要有些日子休息呢?

是要有些日子休息 。

>我又聽說每天練習跑步的話能練我從疲累中到堅持

你誤解，意思是練習時好累，都堅持完成練習。唔好over-training，會受傷。

>已且運動員是每天練習的

全職運動員是練習六天，休息一天，休息日不是做主項運動，但可能做其他運動。你用全職運動員的時間表，小心因為你未適應，會overtrained，會受傷。


>聽说跑步時呼吸全用鼻呼吸能訓練肺活量是真的嗎

不是

提升速度，要衝圈；要練心肺，要練長課，夾雜tempo run同fartlek run，再加拉筋同肌肉強化訓練就very good。

你一次唔停跑4000m，可以作為長課，當然速度唔係你跑2000m的速度啦!

樓上告訴你，佢衝圈只衝三次，唔怪得可以日日操!! 衝圈衝無十次都要八次，用你八成力衝，最後一圈用盡力衝。衝圈前都要跑下d距離，衝圈完休息一兩日都唔係問題，跟著跑果次可以係長課，太累未恢復就recovery run。還有，衝圈係一班人衝，俾人扯快，更有效果，所以入跑會或者入校隊一班人練更好。
每星期其中一日tempo run或者fartlek run都可以。咁就一星期跑三日，都唔錯㗎啦!


樓上告訴你，跑下山路,跑下上斜,沖下一d斜路(上斜)係好事，間中練下ok，你目標係2000m，無上落，多練上落無意思。


其實練習長度同強度，唔可以個個星期一樣，否則身體適應左，會無進步，有時多有時少，不過愈講愈複雜，你都係入跑會或者入校隊，有教練，等他講俾你知。

13歲跑2000m有12m30s係一個唔錯既成績!
我個人認為如果你想提升跑步速度和2000m既時間既話,我建議你每星期跑4000m一次,唔斷既跑!
不如,我比一個時間表你啦!(我自己都係長跑/中長跑校隊)
星期一:熱身跑(800m左右),熱身,沖圈(200mx3),跑完一次之後休息2mins,並且每次都計住時間,每次都唔可以超過30s,慢跑1000m,熱身,休息
星期二:熱身跑(800m左右),熱身,體能訓練(蹲立x98,每30s14下,then休息2mins),800跑(8成力),熱身,休息
星期三:熱身跑(800m左右),熱身,沖圈(200mx3),慢跑1000m,熱身,休息
星期四:熱身跑(800m左右),熱身,體能訓練(蹲立x98,每30s14下,then休息2mins),800m跑(8成力),熱身,休息
星期五:熱身跑(800m左右),熱身,慢跑1000m,熱身,休息
星期六:熱身跑(600m左右),熱身,跑一次長跑(4000m),熱身,休息
星期日:休息

每天練習的話,你的肌肉會超負荷,and建議你跑下山路,跑下上斜,沖下一d斜路(上斜),都好有幫助!寧願有時跑得辛苦d,有超回復既效果,好過日日既練習都差唔多!
訓練內容可以每次增加,但唔好過分增加,否則得不償失!加油!

跑步時呼吸全用鼻呼吸能訓練肺活量不是真的,應該鼻吸口呼,先至最有效!!

其實我認為應該練習3天然後休息1天是最好的,因為3天會令肌肉疲勞,而休息1天則會令到肌肉能夠放鬆,從而加強下次的肌肉耐力.