如何減到正常體重

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



運動的話推薦你KFIT：網址 http://goo.gl/2dBg2r

輸入優惠代碼的話，第一個月享折扣499元，就可以到上百家健身房運動

推薦的原因是，因為他不用像一般健身房要你一次就繳大筆的會員費用

KFIT的目標就是要降低運動門檻，讓更多人享受其中樂趣



KFIT是什麼？KFIT就是串聯數百間的運動場館，健身房，把整個城市都變成你的健身房

所有健身課程、設施、健身房，只要前一天預約就可以了

健身課程有瑜珈，跆拳道，攀岩，跳舞，階梯有氧，飛輪，體能訓練，游泳，自由博擊，射擊…等等

就不像一般的健身房只倨限在一家健身房裡面活動，而且項目多到很誇張！

而且不需要繳大筆會費才能去運動，每月只要888元就可以成為KFIT會員


從這個網址進去 http://goo.gl/CvxHbP

第一個月可以用499元的體驗價喔！































































































































































































































































































































































































































































































































中醫減肥;中醫減重;中藥減肥;內臟脂肪;有氧運動;肌肉;肌肉訓練;快速減肥法;快速瘦身;豆漿減肥;豆漿減肥法;肥胖;肥胖紋;紅薑黃;胖子;埋線減肥;核心肌群;核心運動;脂肪;針灸減肥;健身;健身工廠;健身中心;健身車;健身房;健身教練;健身器材;健身操;基礎代謝;產後瘦身;減肥;減肥方法;減肥日記;減肥法;減肥門診;減肥計畫;減肥食譜;減肥茶;減肥晚餐;減肥產品;減肥診所;減肥運動;減肥瘦身;減肥餐;減肥餐食譜;減肥藥;減重;減重方法;減重門診;減重計畫;減重食譜;減體脂肪;游泳減肥;跑步;黑咖啡減肥;塑身;塑身衣;塑身褲;運動;運動中心;增胖;暴瘦;瘦下半身;瘦大腿;瘦小腹;瘦小腿;瘦小腿肌肉;瘦小腿的方法;瘦手臂;瘦屁股;瘦肚子;瘦身;瘦身方法;瘦身食譜;瘦身運動;瘦臉;踏步機;鄭多燕;燃脂;變胖;體重;體脂肪;體脂機;減脂

過去的我因為飲食不正確 暴飲暴食 熬夜 很喜歡喝飲料和吃油炸物,去吃到飽餐廳吃到肚子超撐,曾用過少吃及運動方式 ,有瘦1~2公斤,可是持續力不足…..很快又讓我多胖1~2公斤不喜歡吃藥,因為會有副作用..所以我選擇用健康的方式,讓在身上7~8年多餘的肉肉,在改變一個飲食, 把原本要吃飯的錢換吃均衡營養的餐,透過很認真的和教練認真配合! 成功健康減重12公斤耶^0^~好開心 人變帥了 精神體力更好了 而且~維持了6個多月沒有復胖 根據科學研究顯示:要成功的控制體重，就必須維持蛋白質的攝取量，這也就是我們體重控制的基礎。 因此，我們的體重控制方法並不需要絕食挨餓。 我們的體重控制計劃能為您提供均衡的營養且幫你計算熱量 所以您無須被迫放棄自己喜愛的食物， 透過體重控制計劃，改變飲食習慣，調整生理代謝！ 我們有健康教練專人為您服務 歡迎請先到我的網站瞭解 http://www.aaron333.com/

減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差愈不健康。體重控制重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。
低熱量營養奶昔(三種口味)當你的早餐或晚餐，喝1杯250cc裡面有一整天所需的200多種營養素，五大類營養100%達成，熱量只有80卡，喝完後不論今天吃什麼，都不必擔心營養均衡的問題了，非常方便又好喝，適合趕著上班上學沒時間準備的人，健康又能幫助減肥並維持好體態。
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1223358107

減肥廣告很多，讓人看了很心動，但套一句我最常跟網友說的，如果保健品這麼有效，就不會有諾美婷這種減肥藥品了，但如果減肥藥品這麼有效，全世界就沒有胖子了。減肥不外乎就是飲食的控制再加上運動， 個人建議可以運動再加上保健食品的輔助，效果還蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：

如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。

這一組算是全方位的，代謝、油脂、澱粉全都有~~
圖片參考：http://img.pcstore.com.tw/~prod/M01749415_big.jpg?pimg=static&P=1331605943

《NOW健而婷》窈窕優惠套組(白腎豆+唐辛子+甲殼素)
http://www.pcstore.com.tw/yeslife/M01749415.htm

圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/2429/st-2429918-s200.jpg

白蘭氏美妍纖棗飲
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=2429918


圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/2931/st-2931868-s200.jpg

船井 美體王道溫塑組★李明伊、伊能靜、薇薇安推薦品牌
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=2931868

　
圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/3304/st-3304743-s200.jpg

《菁茵荋》威力纖plus+(30粒/瓶)
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=3304743
圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/3126/st-3126472-s200.jpg
《NOW健而婷》惹火窈窕套組(唐辛子+倍效CLA)
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=3126472
代餐是很好的方式，但要有耐心，因為很難忍的住不吃其他的美食~~~

圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/3185/st-3185971-s200.jpg

【聯華KGCHECK】美窈餐+美窈飲全系列
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=3185971

圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/3277/st-3277799-s200.jpg

《遠東生技》纖吃纖盈
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdnsm.asp?gdid=3277799

也可以參考這個，加減動一下，效果更佳：

圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/3090/st-3090007-s200.jpg

【搖搖塑】韻動機~放心吃輕鬆搖!!
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=3090007
圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/2856/st-2856842-s200.jpg

INA-Must cut! 熱感魔纖俏勻霜
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=2856842
圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_pic/0759/st-759178-s200.jpg

OSIM 扭扭健體馬師騎馬機
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=759178注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。

PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油

三餐都要吃唷!
這很重要 不要因為要瘦就不吃東西
這樣是不會瘦下來的
如果運動的話你可以試試去走路就好
如果可以去泳池你也可以水中走路唷! 這對你的膝蓋不會有負擔的
我以前是個運動教練 用運動幫大家減重雕塑材
但因為工作忙碌卻沒有把自己健康跟身材照顧的很好
但是後來我了解自己的問題
就選擇了營養充足熱量減半的觀念 改善了我的早晚餐
這樣簡簡單單的改善
我的體重就下降4公斤 三層的肚子變平坦 壯壯的大腿更是變纖細了
再也不用為了上下半身差太多 買不同的尺寸了
www.moonnini.com/p/niki/ 裡面有減重增重的故事都可以看看唷!如果你需要都可以跟我聊聊
0917756617 林niki
[email protected]
[email protected](林宜蓉)裡面有我們個照片與故事唷!
希望可以幫助到你~

不知道你是因為什麼關係不吃早餐
但是我會建議你~早餐還是要吃
分享好文;在減肥的過程中，到底要不要省略早餐呢？或者一般人如果不吃早餐，會不會比較能夠保持身材呢？
答案恐怕是否定的。減肥最忌諱的就是沒吃早餐
圖片參考：http://blog-imgs-46.fc2.com/a/s/a/asamidecoroom/blog_import_4d39a550a7866.gif


但根據諾丁漢大學的研究，一般正常作息的人如果不吃早餐，反而會增加當天的整體攝取熱量，並且導致體內累積更多的膽固醇，所以少吃這一餐，最後反而會變胖。

爸媽或營養學家都會告訴我們一定要吃早餐，但是，為什麼呢？但是研究發現，不吃早餐確實跟爸媽說的一樣，對身體比較不好，最後並不是會變得越來越瘦，而是越來越胖，越來越不健康。

偏偏在現代的都會工作當中，早餐又是最容易被忽視的一餐。根據我國主計處的調查，在十五到二十四歲的年輕族群中，平常上班日只有百分之七十八會吃早餐，到了 週末睡到自然醒，比率降到63％。在歐美也有同樣的趨勢，根據Datamonitor的估計，英國人到了今年，平均每人每年會跳過120頓早餐，也就是將 近三分之一的早餐就被跳過了，變成早午餐，或者只吃午餐。

諾丁漢大學的 Dr Hamid R. Farshchi 找了體重標準的女性來研究，首先讓她們每天在八點以前吃早餐，並且在平常的時間用午餐與晚餐，而且被允許吃兩次點心。之後，再讓她們把早餐時間移到中午， 也就是說早上完全不吃早餐，但一天還是吃三餐，也同樣被允許吃點心。

研究發現，如果完全不吃早餐，人體對於胰島素的敏感會降低，所以接下來的一天會吃更多的東西，吸收更多的熱量，累積更多的脂肪跟膽固醇，最後的結果就是變得更胖，心臟也更不健康。但早餐吃什麼減肥呢？

在起床後的1小時內可以吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

例如全麥切片麵包和?蛋，或者堅果和燕麥粥。

穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。延伸閱讀:減肥的人早餐要吃什麼?
晚餐你也應該規定自己6點之前就吃完
睡前4小時盡量都不要在進食
像我自己~我吃亞尼活力纖我大約6點前就會把晚餐吃完
晚上我都盡量不吃澱粉
而且也會吃得比中餐少
較多生菜蔬果~用生菜沙拉或是燙青菜吃7-8分飽

另外運動不一定只有游泳~
跟你分享9個可以有效燃燒脂肪運動
十大公認最燃燒脂肪減肥運動的減肥運動http://blog.yam.com/loveslender/article/44091772
燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

燃燒脂肪減肥運動3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

燃燒脂肪減肥運動4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

燃燒脂肪減肥運動5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
繼續閱讀....

建議你參考在< 超 級 商 城 > 搜尋 美 靚 活 力 館，甲 殼 素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。 要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

減肥達人瘦身報告：方法PK的產品，左旋肉鹼咖啡最低速度有效值 網絡上盛傳的各種各樣的減肥方法，市面上流行的花樣百出的減肥產品，都宣稱能快速健康減肥，都標榜自己是最好的。而減肥者最關心的問題不是誰宣傳的好口號叫得響，真正安全高效、綠色健康才符合她們的核心利益。 為了讓讀者朋友和減肥愛好者輕鬆應對各種方法和產品，找到最適合自己的減肥方法。本報特邀美容瘦身論壇幾位知名減肥達人來分享她們使用過的減肥方法以及評價，以期為你指明方向，提供參考方法。 ·克芭娜左旋360減肥咖啡兩週減肥法推薦指數：★★★★★花錢指數：★★方便指數：★★★★★見效指數：★★★★★飢餓指數：不節食，不忌口想買的MM們就去點滑鼠吧http://www.360coffee.tw/，支持貨到付款。·蘋果三日減肥法
推薦指數：★★★花錢指數：★方便指數：★★★★★
見效指數：★★★★飢餓指數：★★★★★·果導片
推薦指數：★花錢指數：超低，忽略不計方便指數：★★★★
見效指數：★★★★★飢餓指數：★★★★★·排毒養顏膠囊
推薦指數：★★花錢指數：★★★★方便指數：★★★
見效指數：★★飢餓指數：★★★★

相信那麼多人說了你應該也很清楚
在飲食方面你的確有待加強
人一天最重要的就是早餐
午餐一定要吃因為是為了下午的工作需要的消耗熱量
水是一定要補充的~才能提升代謝率
但因為不知道你的作息情況
每天工作到10點~是從幾點開始呢?我所謂的早餐是你起床的第一餐喔!真的很重要
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
kf11120
[email protected]
PS:FB跟MSN帳號一樣喔!

妳這樣吃不會瘦喔
而且很容易復胖又傷身體
減肥還是三餐正常吃比較好喔
抽煙應該是不會胖但是對身體不好..!


您好，我叫Ｊｅｎ，其實我覺得減肥不困難只要用對方法，一樣可以瘦下來，根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡＋熱量控制＋多運動，大概是這樣子我來介紹一下 １三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔：）還有營養要均衡，澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 ２不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔，而且通常都很鹹，吃多易水腫，所以減肥還是少吃比較好唷，如果真的要吃的話一個禮拜最多１次就好，盡量選擇再上午或下午 ３多運動，盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔，最好是有氧運動（慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等）比較好，如果平常沒空的話也可以做做家事，或是在家跳健身操有氧操，在這裡我推薦＂鄭多燕減肥健身操＂，各位可以上網查一下 ４每天攝取熱量盡量控制在１０００－１５００大卡減肥攝取熱量建議是控制在１０００－１５００大卡左右喔，不要低於１０００也不要太高． ５減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔，除非是醫生給的，否則最好都不要在網路上亂訂購，因為傷身體而且副作用很多，減肥餐的話雖然效果幾天就看見了，不過瘦下來的都是水份而已，一但恢復正常飲食之後就會復胖了，所以我建議還是不要用比較好喔 ６盡量不要吃宵夜點心，睡前３～４小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷！ 有任何問題歡迎再問我，我很願意替你回答：）