便秘問題~怎麼辦?請幫幫我!(10分)

以您以上的情況，可能是慣性便秘，您可以從兩方面入手，外在和內在，內在方面，可以多吃蔬菜、水果、每天飲用8杯水，避免進食煎炸和辛辣食物；外在方面，可以多做運動，每天作息定時，要養成每天排便的習慣，這樣便不會引致便秘出現。

2012-03-07 18:18:34 補充：
如果腹脹症狀維持不變，請盡早看家庭科醫生咨詢是否需要轉介看腸胃科，希望查明原因盡快醫治。

所謂便秘，是指大便的排洩不通暢，與排洩間隔的時間延長等等現象的通稱。我們在正常情況下，以每天排便一次為最理想。目前對便秘最合理的解釋是指排便次數減少，及伴有排便困難與數量多而硬的糞便。因此若有人每隔一天或兩、三天排便一次，且排便時並無困難則不能稱之為便秘


大家都知道消化系統是食物進出人體的主要門戶，人體每天所攝取的食物大抵經由此一系統，加以分解而成為其所能吸收與利用的養分。分解的過程多在十二指腸以上的部位進行，而吸收的過程則重於小腸。我們的腸道每天接受來自攝食及消化器宮分泌的消化液，約有九公升之多，其中七至八公升經由小腸吸收，剩餘之部份則由大腸負責吸收，不能吸收的食物殘渣伴同一百西西左右的水分則由肛門排出，此即「米田共」的由來



可是人的消化能力，各有不同。食物的種類和成份對消化力也很影響，通常在食物裡，動物性食物比植物性食物的消化力來得大。因為，動物的纖維組織易為酵素所分解;植物的纖維組織則太複雜，人體內沒有能把它完全分解的酵素;又在普通的農物中，以醣類食物如:米、麵、馬鈴薯、豆類等消化最快，蛋白質次之，脂肪的消化最慢。 食物不能被消化的部分，便被排出體外，所以，消化不良的時候，也曾影響正常的排泄;而罹患便秘，除了飲食不當外，其他造成便祕的成因尚有



自演化的觀點而言─自從人類採取直立步行之後，消化器宮的支撐構造勢必有所改變，以防止其墜入骨盤腔內，再加以腹腔內食物的增加，凡此足以造成腸胃道的蜿蜒曲折而導致排便時間的延長



排便的姿勢─理想的排便姿勢蹲姿，因為它可使腹腔空間減少及增加腹壓以利大排出。有些人慣用蹲法排便若突然改用抽水馬桶。即坐姿法排便，往往會解不出大便或有解不乾淨的感覺，乃是無法使輔助排便的肌肉做適時、適當的收縮來增加腹壓之故



排便習慣不良─有些人未能養成定時排便習慣，時而忽略了或是刻意去壓抑排便意念，結果導致直腸黏膜的末稍對排便的感覺變得遲鈍，久而久之便造成便祕



協同產生排便作的肌肉因病而導致收縮乏力─人體內與排便有關的肌肉有:橫隔膜、腹壁肌肉、胃盤腔底的肌肉及腸壁本身的肌肉等等。這些機肉本身可因:發燒、懷孕、營養不良、老化等，使其無法在排便時做適時、適切的收縮而產生便秘



與排便有關的神經傳導有缺損情形─例如：脊髓損傷、腸壁缺乏神經節，或精神緊張、憂鬱、煩躁等均會造成便秘；此外消化性潰瘍的病人若有幽門狹窄的情況，而導致胃排空速度減慢，也會造成腸道的蠕動性減少而導致便秘



腸壁及肛門括約肌附近的病變─腸壁內若有良性或惡性腫瘤，以及腸阻塞，或大腸痙攣時均會阻礙排便。又如痔瘡、肛裂等均可因疼痛而使括約肌不能在排便時鬆弛；此外，肛門因開刀的併發症或腫瘤也可使肛門口變窄，而無法順利排便



全身性疾病如：甲狀腺機能低下、血鈣過高、鉛中毒，均會造成便秘



藥物使用不當─長期使用瀉藥或灌腸劑，會使腸壁肌肉失去張力，此外某些制酸劑、抗抑鬱劑等均有產生便秘的副作用，所以，有病看醫生，用藥問藥師，準錯不了



在預防重於治療，保健重於預防的前提之下，我們為了防範步入如恐龍般，可能因便秘而絕跡的後塵，平日便需注意：



膳食中增加纖維質的含量纖維食物不僅可預防便秘且降低大腸癌及心臟血管疾病的發病率。未精製的五穀雜糧，如糙米、粗麵及豆類、硬殼果、蔬果等食物，多含粗纖維質，容積也大，除能伸展腸部而不斷的引起腸刺激蠕動外，更因包含水量多， 有助於排泄。



多攝取產氣食物─如蜂蜜、糖漿、豆類、菜花、菠菜及各種心香料等調味品。這些食物能在腸內受細菌發酵產生氣體，以致伸展腸部引發蠕動，促使不消化的殘渣排出體外



多吃含有機酸的食物─各類瓜果及食醋，其所含的有機酸可促進胃液分泌，幫助消化食物，減少便秘的產生。



攝取多量的水分，也算是寫照，直到筆者放洋，看到自助餐聽用善的情形使幡然頓悟，中國學生頂多在熱湯的自助餐盤裡，放上一個水杯，而美國學生無論是高頭大馬的，或是曲線玲瓏有緻的，平均都有五六個水杯，這個現象說明水分的足夠，幫助良好的發育及成長



適當的運動─任何保健，都少不了運動。適當的運動，可增加腹壁肌肉及其他協調排便肌肉的收縮力。



規律的生活起居─早睡早起三餐要定時定量。每天用足夠的時間來解除排便的慾望，特別是生活忙碌而早起的人，應提早起床，食用足量及營養豐富的早餐，並養成早餐後排便的習慣



便秘常可導致頭痛、頭暈，動作遲緩及嘔吐等各種難過的症狀；常有便秘傾向者，若施行上述方法能無法解除痛苦時，應往醫院接受醫師診治，以確定病因，及早治療。一般市售的瀉藥及灌腸劑，應遵從醫師囑咐及藥師的指導使用，免得導致不良後果