馬拉松訓練

>每幾多日跑幾多?
不要日日跑，隔日跑，讓肌肉休息足夠，先會愈跑愈有力。一星期跑三次已經足夠，直至你跑左第一場半馬先加日數啦。跑幾多km就睇你身體，你feel到隔日跑，都恢復到的體力去跑下先。

>跑步的方式 (跑一段, 快步行一段, 再跑一段?)
可以。但如果你keep均速更好，同一速度唔停，慢d無所謂。不過有d人係鍾意跑一段，行一段,，再跑一段。你初跑，體能唔fit，咁跑可以防止谷傷，不過目標係，愈行愈少，最後係keep均速。

>喝水的方式 (現在我是約每公里喝一小口),
你唔口乾唔駛飲水。渣打馬拉松全馬，半馬係3k先一個水站；10k得兩個水站，一個係4 km，一個係8km。你feel到口乾就飲水，你跑得咁少，天氣仲係涼，除非你係好大汗，否則你未咁快缺水。實際上，無人係跑步比賽每km飲一小口水，人人都留待去到每個水站飲水一小杯/一小口就ok，比賽中唔帶水都唔會缺水。

如果單車，游水係令你更累，你要減跑步日數。如果你游水係游得好輕鬆，跑步日數仲可以keep一星期三日。想練跑馬拉松，單車唔必要，游水都唔必要，你唔係玩三項鐵人。可以拉筋係好事，但唔少跑步人無麥啦筋。

>為什麼有時候我會跑步頭痛呢? 有時跑一公里就痛, 有時兩公里, 有時跑到三公里半都無痛, 是否身體未適應如此的運動量呢?
唔知，你看醫生，問問醫生意見。

你可以每日先跑3km,再因個人體能每天多跑少少
keep 這個狀態,不久體能會增+
跑步的方式 : 一直跑,要慢慢跑(因為是馬拉松,太快會體 力不足)
喝水的方式:你現在的ok啦
有時候你跑步頭痛真是有可能體身體未適應

我是一個競步運動員,我是走5km的,so 我想這差不多^^
i hope can help you!