個人(男)打算運動瘦身
目前身材：
身高180cm，體重94kg
打算要瘦到6x多公斤為止
另外個人是學生，所以目前打算撥空晚上8點多才有空運動...
飲食方面在盡量控制不吃消夜和油炸或奶油類的
一天熱量攝取目前控制在1700~2000大卡左右(因為都吃超商的算的...)
打算瘦下來的部位最重要就是包括：
肚子、大腿和臀部、還有雙下巴
1.
怎麼持續做運動瘦身?
個人最近打算用跑步的，現在剛開始兩天左右
但是我體力實在太差，一開始跑三四百公尺就開始用走的了...
之後就是走了一兩百公尺之後'又再跑幾十公尺就又沒力了
第一天是這樣
第二天大腿就痠痛了一整天，跑得更少就沒力了
跑步前都有做一些簡單的拉筋等等... 感覺這樣不是辦法
大半時間幾乎都是在健走...
所以要怎麼解決我這種情況???
2.
怎麼樣有效率的瘦身?
跑步瘦下來的效率高嘛?有沒有更好的選擇???
我大學體育館裡面有健身房，有必要的話我可以去...
還有我聽說仰臥起坐消耗熱量也挺快的
但是又聽說胖的人去做那個會練成大肚暔，是真的嗎?...
3.
要運動到怎麼樣才能開始有減肥效果???
現在我頂多做到一些出汗而已，運動時也只有一下下喘氣
聽說要到心跳很快才算有效~真的?!
還有建議要做多久運動呢?!...我現在是每天一小時這樣的...感覺效果不大
4.
我需要運動頻率和規畫的建議!
目前就是每天晚上花一小時慢跑+健走...
這樣做是正確的嘛?有沒有比較佳的選擇???
5.
注意事項?
運動後要馬上洗澡嘛?~或馬上喝水?!
要注意什麼才比較不傷身???
還有怎麼樣可以舒緩肌肉痠痛呢?
6.
其他方法?復胖?!長期健身???
運動是最有效的嗎?容易復胖嗎?
因為我聽說運動是最健康又長效的減肥方法
瘦下來之後也要持續運動???可以的話希望之後不要再做...
如果需要的話那：
方法?頻率?持續時間?
目前大概這些問題，謝謝。
更新1:
---------------------------------------------- 另外，別給我推薦什麼xx產品之類的 我沒有資金做那種花銷~ 主要希望能以個人提出的問題來應答為主，謝謝。