意象鬆弛法

意象鬆弛法的運用有點像有系統地發白日夢。練習時會嘗試用幻想把自己帶到一個安靜又舒適的環境，而身體各機能則會隨腦海中平和的景象而漸漸放鬆。
可以利用一些舒服、祥和的環境作為想像的內容，伴隨著輕柔的音樂，然後再利用自己的想像力逐步營造出處在那種環境中，各種感官可能會有的感覺。例如可播放海洋聲音（海鷗叫聲、海浪的聲音等）的音樂，自己則安靜地想像身處於海邊的感受。
人生有很多不同的遭遇，有順境，也有逆境，如能擁有積極、樂觀的性格，便能用正面的角度去思考和解決困難。因此作者建議我們多用正面的說話自我鼓勵，把「逆境」變成「考驗」，並用「欣賞的角度」去觀看四周事物。凡事不需強求，只要我們能堅定地向目標邁進，便能增加享受成果的機會。
在處理壓力方面，作者強調我們應首先把情緒平穩下來，找出壓力的來源，量力而為，排列優先次序和時間表，逐步完成每個環節，因應自己的情況擬定適切的期望，實踐健康生活模式和努力學習，建立良好的人際網絡。當解決問題的能力提升，壓力也會自然減少。
面對挑戰時，自然會變得緊張，要放鬆自如，就要不斷練習鬆弛。兩種簡單有效的鬆弛方法，分別是「腹腔呼吸法」和「意象鬆弛法」。這兩種方法皆可以在公眾地方，如於巴士上、公園內練習。練習腹腔呼吸法時，不用太刻意用力地深呼吸，只要身體坐直，右手放在腹部上，用鼻慢慢地吸氣，讓腹部鼓起，呼氣時可用鼻和口，並享受鬆弛的感覺；練習意象鬆弛法時，首先可參考雜誌上的相片或圖畫，挑選一個令你心曠神怡的景象，再利用想像力，創造出從眼、耳、鼻和身體等感官得來的意象，如想像微風吹來的涼快感覺，讓自己享受平靜的環境。只要多練習，便能得到更佳的鬆弛效果。
你是否活在當下？是否有其他事情觸動憤怒的情緒？決定權在你手。認清自己，換轉想法，減低期望和學會寬恕，都能將你的憤怒降溫，令你回到開心時！

2012-02-20 17:57:15 補充：
其實，「靜心」「冥想」與「意象」。的英文都是「Meditation」，目的是透過平靜意識的活動（思緒）來使心境安定，令人對現狀和事情能有更清晰、透徹的看法。

意念控制和訓練，提高人對身體各部份的敏感程度，從而影響血液循環和體溫等生理變化，令肌肉鬆弛，再擴展到心靈上的鬆弛。自律訓練法的步驟如下： 首先，找一個舒適的地方坐下來或躺下來，合起雙眼，默默地跟自己說「我身處於一個安全又寧靜的地方，我很平靜，我很鬆弛」。 然後感受你的右手是重的、暖的，重覆4至5次，再感受你的右手既重又暖，保持著。 這樣重覆練習左手、右腳和左腳。 感受你腹部的溫暖，重覆4至5次，然後讓溫暖的感覺由腹部中間散開，感覺到腹部是很舒服和溫暖的。 接著，讓心感到平靜和鬆弛，感受你的呼吸是平靜和放鬆的，令你自然地呼吸，重覆4至5次。 跟著，感受前額是涼的，重覆4至5次，感覺面部的鬆弛。 最後，回復平靜和鬆弛的感覺。當你要起身的時候，慢慢由5倒數到1， 舒展手腳後才起立。結束後仍保持這種舒服的感覺。

self hypnosis 自我催眠 暗示creative visualization 觀想創造法

在美加十分流行.