點樣改睡時習慣(卷成一團)??

您好:


在睡眠狀態中，只要不舒服，身體潛意識中自然會尋找較舒適的睡姿，以便能持續睡眠，因此一晚睡下來，翻身數十次非常正常，一般人除了失眠，否則很難相信會翻身如此頻繁。

而什麼樣的睡姿對身體最好，一般是仰睡最沒有壓力，也是最多人很自然的睡姿，但仰睡不宜用太高的枕頭，會造成頭向前傾對頸部和背部的壓迫。

近年來睡眠醫學研究證實： 側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。

而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提升睡眠品質，增強身體的免疫力。

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。


相反地，副交感神經作用時，就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。

睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。

在整晚睡眠時，我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。