有效消腫方法

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有效消腫方法 ~ 抬高、休息、冰敷
腫，痛確實是令人難以忍受，尤其又想到將來會不會完全恢復的不確定性，又加深人憂慮的情緒，可以以恐慌來形容吧！ 在急性受傷，骨頭、韌帶、肌肉受傷會造成出血，血液堆積，會造成對旁邊的組織壓迫，而造成腫痛，此時應加以冷敷及固定，抬高受傷部位，以減少出血，並可減輕疼痛，所以常教導患者口訣：「抬高、休息、冰敷」。 抬高患部，一般應比心臟高度高一些；冰敷一般以20分鐘，冰敷中間隔半小時，再冰敷一次；休息應作關節固定或減少活動。受傷的前三天採用冰敷；三天以後改成熱敷。所以口訣改成：「抬高、休息、熱敷」。抬高、休息一直要繼續。那什麼時候會消腫呢？依受傷損害的嚴重度來決定，一般，骨頭約兩個月，韌帶壹個月，等修復完成，才能看到顯著消腫。 血腫消散吸收，自然是身體複雜的生物化學反應、酵素活動，自然會對局部造成刺激，也會有一點點不舒服，及輕微浮腫，並且造成皮膚顏色變深，這是正常反應。等待骨頭，韌帶修護完成，自然就進入復健期，一個受傷的組織的修復完成初期，它的結構組成與原來的組織，自然有不一樣，較硬、較脆弱，彈性柔軟度較差，復健的方法及目的，就是以熱敷、伸展、肌肉力量訓練，進而達到使受傷的位置變鬆、變柔軟，活動度變好的目的，這段復健期，依受傷程度，復健的積極度，有長有短，每個人都不相同，一般約１～３個月。