新手求教!!!!!減肥&練大隻

如果你係想增加肌肉變得有結實肉強壯和耐力體質，就要必須gym室多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」或戶外緩步跑(運動場免費)，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。 健身室運動一般可分為:
(1) 帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和
(2) 非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」/「重量訓練」Weight Training兩大類。「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」+ 1小時非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」結合鍛鍊Cross Training。健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。Cross Training「交叉訓練」方案
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三分化的Cross Training「交叉訓練」運動處方:
例如採用每星期的「333 cross training」或每日兩種(上下午分別不同運動)
3次可搭配GYM器材重量訓練進行、3次跑步/游泳、3 次專項運動(例如球類運動)、或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。Cross Training「交叉訓練」三份的特點:
Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑/跑步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養食物補充蛋白質。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，休息補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352手臂(二頭.三頭)肌肉訓練
http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

我個朋友係一個由細肥到大既女仔 經常比人笑佢肥 係街度成日俾人叫佢做肥婆!!
之後佢試過無數的減肥辦法(搽減肥膏、食減肥藥、食餐單、節食、健身、去做針灸, 去纖體公司.....)
但最後都減唔倒,仲越來越肥, 後來體重有成210磅,
而且面色又差左, 好冇精神經常覺得好累, 好口乾, 心跳率快左, 新陳代謝率慢左仲好容易病,
後來佢朋友介紹左個顧問俾佢, 用一個好健康又唔駛捱餓既方法
幫佢減左50磅全身30吋以上,仲教識佢點keep住唔肥返,
連折磨左佢3年的坐骨神經痛的問題都痊癒了,一直都無肥番,自信心番曬!!

圖片參考：http://www.HealthComeTrue.com/story_teresa.jpg


而且仲唔貴,好多學生都用緊!!而且有30天滿意保證,唔滿意可以退返錢 ^^

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裹面仲有好多成功個案架!!
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Tel: 92562429 (黃小姐)

你而家重點應該係做帶氧運動減磅消脂 重訓反而其次

首先減肥。

你做幾多推胸,腰腹,舉重，D肌肉俾D脂肪包住，點練都見唔到D肌肉線條。

仲有你減肥後，想最練大隻，又唔駛用其他額外支出，咁你就唔好預有幾多效果。剩係膀頭一舊三角肌，練起上黎又分前，後，側，又可以唔用機，用啞鈐用cable用bar，講唔曬啦，何況上身仲有咁多舊肌肉。講俾你聽，又要睇你做得岩唔岩，初學係錯好多，要培養肌肉感覺，知道自己做得中唔中舊肌肉，半年其實都唔夠，所以有人教有人睇先有好效果。

當然無人可以未見你真人，可以凌空SET個時間表俾你，寫明點做，做幾耐，做幾SET，呢真係好因人而異。仲有，做得岩唔岩，應唔應，重要過做幾耐幾SET。

如果我約你出黎，又教你點做，睇你做得岩唔岩，SET個時間表俾你，寫明點做，做幾耐，做幾重，做幾SET，教你理論(健身要識肌肉，理論)，我不如直接做教練，賺錢好過啦。