飲食上要控制:
01.採用低鹽飲食,這是要降低血壓必須改變的生活習慣,只降低納的攝取是不夠的,飲食中必須將鹽完全排除,在選擇食品時,應仔細閱讀標籤凡是有鹽、碳酸鈉、鈉或Na標示的,都該避免。
02.食品或食品添加物也要避免,包括味精、蘇打粉、罐頭食品(除非標示無鹽)、半成品食品、無酒精飲料、含有防腐劑或含糖食品、醬油。
03.多吃高纖維食物、新鮮蔬菜及水果,如蘋果、蘆荀、香蕉、綠花椰菜、甘藍菜、甜瓜、茄子、大蒜、葡萄、深綠色蔬菜、檸檬、豌豆、黑棗、葡萄乾、菠菜及蕃薯等。
04.飲食中可加入些果汁,如,甜菜汁、紅蘿蔔汁、芹菜汁、醋栗汁、小紅梅汁、枸櫞類水果汁(橘子、柳丁、檸檬、柚子、文旦、葡萄柚等)、菠菜汁及西瓜汁等,都是有益的果汁。
05.多吃全穀類食物,如,糙米、蕎麥、小米及燕麥和多喝水。
06.避免動物性脂肪,如,培根、紅肉、肉湯、動物肝、醃漬品、乳製品、香腸、煙燻或加工食品。但可食用魚類、不含皮的雞肉(白肉),但也該適量。
07.避免各種酒類、抽菸及咖啡因。
08.若服用抗憂鬱葯、降血壓葯、抗發炎葯抗癌症葯是屬於單胺氧化?抑制劑的這類葯物,則要避免含有酪胺酸和酪胺成份食物,包括杏仁、酪梨、香蕉、牛肉、雞肝、啤酒、乳酪、巧克力、咖啡、蠶豆、鯡魚、肉類軟化劑、花生、醃黃瓜、鳳梨、南瓜子、葡萄乾、香腸、芝麻、酸奶油、醬油、白酒、酵母萃取物(包括啤酒酵母)、優格等食品,因為這些含酪胺酸和酪胺的食物會與單胺氧化?抑制劑結合,使得血壓驟然升高,嚴重時會導致中風,也就是任何醃製品、發酵品、加工品、或放置過久的高蛋白食品都該避免。另外自行購買的感冒葯和過敏葯也不可和上面所提葯物並用或間隔服用,應詢問醫生。
09.保持理想體重、規律的運動習慣、充足的睡眠、避免壓力。
10.適當的營養補充品調理。
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當您服用一般的維生素或營養補充片劑(或錠狀)時,胃部要分泌出稀釋液、消化酵素、鹽酸,以及一種以上的鍵連維生素蛋白質,以此開始消化過程,消化過程耗費時間和能量,需要四十分鐘到四小時不等,取決於片劑(錠狀)的種類和量的大小。