6公里問題6公里問題6公里問題

要跑15圈才等如6公里,即是話你要能夠在每六分鍾跑一圈才可,

用六分鐘跑一圈第一次跑也免強可以,但之後二、三四個圈就會

慢下來,所以一定要用上幾星期練氣和掌握時間來跑,練習數星期後,看看可否應付和注意自己體能。

運動場練跑400M/圈，跑6KM(6000M)/400M =需要跑15圈。

如果要40分鐘內完成，即要40分鐘需要跑15圈，40mins / 15 = ~2.6(2分36秒)，即要每一圈需要2分36秒內完成。

假如跑10KM(10000M)/400M =需要跑24圈，24圈x2.6/圈 = 62.4分鐘，即跑10KM需要1小時2.4分鐘完成，平均時速必須保持10KM/hrs以上，即要40分鐘也剛好需求保持速度在~10KM/hrs。

跑長小腿會痛就不正常，主要因素係你太過用小腿肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係小腿大脾超級壯粗。

剛剛開始運動，在之前好少運動，體重過重，步伐姿態都不很正確，加上無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，在運動後出現容易感到疲累酸軟及肌肉疼痛的情況也是正常。著錯鞋，跑錯路。著普球鞋，非專業球鞋，係硬地上長時間跑跳，腳部長期施壓震盪，導致腳掌，腳弓腳根&膝蓋韌帶/軟骨勞損而腫痛。

長跑30mins慢跑以上膝頭已經在過多承受壓力，建議每星期一，三，五隔日跑為安全。如果仍感覺雙腿/膝頭酸痛就不要勉強再跑，先要好好休息。

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

「緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。」
http://youtu.be/JzYVT2p8Upk

http://www.chirunning.com/what-is-chirunning/

Upright VS Chi running
http://youtu.be/H26liWMDH8U

練習跑步前應做那些熱身運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7011092901080

建議你可以試下採用「速度遊戲」(Fartlek)訓練。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7011113000700