我很想瘦~~~~請減肥達人救救我><

反覆且不當的減肥 的確會造成身體機能的混亂讓身體對於許多方式都不易有反應喔..... 最好的方式 就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式 以及....不論如何都必須減下來的理由 有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先 生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….7. 【隱藏性的脂肪在那裡？】許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，都是高脂食物，卻常被忽略。

烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。

另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，「不吃脂肪還是會有脂肪，」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份（1份為1個碗的大小）即可。 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)

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我在三個多月減了12公斤，我總共減了17公斤
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我叫Ｊｅｎ，我是減肥的過來人。其實我覺得減肥並不困難，只要用對方法就可以了。我的減肥方法是：熱量控制＋飲食作息正常＋營養均衡＋多運動完全不靠任何藥物以及用減肥食譜，就這樣的我半年大概瘦了１ ５公斤 左右喔！以下是我的方式你可以參考看看。 早餐：吐司／三明治／蛋餅／御飯糰／菜包／五穀全麥饅頭麵包等這些吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點　至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適至於飲料就選低脂牛奶／無糖豆漿／無糖茶類飲料／沖泡式麥片等這些 午餐：營養均衡比較好喔，最好是有肉菜飯的飯大約半碗，肉選白肉雞肉，或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以蔬菜的話多吃一點沒關係，如果是自助餐的話就夾上面一點的 麵食的話選湯麵比較合適，或者是水餃也ＯＫ，一次吃６～１０個就好，小菜的話醬料不要加太多，湯的話選清湯比較好 晚餐：清淡少澱粉比較好喔，外食族可以選擇鹵味／鹽水雞／關東煮等這些選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以記得醬料不要加太多或不要加如果是吃家裡或式自助餐也可以　就飯少吃就可以了吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些 另外還有幾點要注意：＊每天熱量盡量控制在１０００～１５００大卡左右＊有空的話就多運動，建議是有氧運動，每次最好維持２０～４０分鐘左右＊多喝水，每天建議喝１５００～２０００ＣＣ左右＊吃飽飯後盡量不要坐著＊盡量避免熬夜　最好在１１點前睡覺＊水果的話可以選擇：小蘋果／橘子／奇異果／土芭樂／番茄等等這些比較好 有任何問題歡迎在問我喔︿︿　我很樂意替你回答 這是我的無名你可以看一下http://www.wretch.cc/blog/wanjen901

從飲食控制是個好方法，只要記住3個原則

1.早餐吃的營養.低熱量高營養是首選
2.午餐可以吃整齊，就是各種顏色的菜
3.晚餐吃的營養.維生素.礦物質.蛋白質的都可以

我們吃的東西大約13小時可以消化完成
所以睡前的飲食熱量一定要管理好，很多人這裡破功就沒救了

所以你可以選擇優質蛋白質的食物，避免單一種類的飲食
用營養，熱量管理，以漸進方式達到減重又健康的目的依照這樣的原理我2各月瘦了6公斤、體脂肪降為19%，終於瘦到該瘦的地方
也祝你成功噢!歡迎來我 部落格 了解更多噢~http://ken-orkg.blogspot.com/用對的方式，冬天減重是最快的，好好把握~

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整整狂瘦了45.4公斤
從103.4公斤一路瘦到58公斤
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感謝***窈窕網

讓我可以輕鬆瘦下來 瘦下來的感覺真是棒
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瘦下來固然重要但是我覺得瘦下來後能夠保持身材更重要

而且我現在還可以不用擔心的大吃大喝了
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瘦了之後我老婆還花錢讓我去拍藝術照留念哦


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每天養成固定運動的習慣

健康瘦 不要一次瘦太多 這樣其實對你身體的皮膚不好 會變得鬆鬆垮垮

建議你可以做一些小運動 抬腿 仰臥起坐 之類的

建議你在吃飯錢可以先吃一顆奇異果會比較有飽足感
也就不會吃到過量的食物了唷

甜點、蛋糕、美食
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想要減肥卻又無法控制想要吃東西的欲望，

對我來說減肥過程中最無法忍受的就是這點，

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速纖益菌群只要在餐前吃1顆就可以增加飽足感，減少當餐攝取的熱量，
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還能有效阻斷澱粉及醣類的吸收，是針對飲食不易控制的使用者來做使用，

最後記得在睡前喝2包SOSOLA超纖素，促進體內新陳代謝，

隔天早上就能排出廢水、毒素及宿便，改善水腫的問題，

使用2個月我已經瘦了10公斤，又不必忍受飢餓感

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您好，可以透過低熱量均衡營養的早晚餐來當作代餐使用，他提供了人體60兆細胞每日所需的114種養分，當然喝水量也是關鍵，在加上適當的運動，一定可以幫助您瘦身成功，有需要的話歡迎至我的部落格中詢問-草本生活第一站